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Cãibras na Panturrilha: Causas, Alívio e Prevenção

Cãibras na panturrilha são uma condição dolorosa que afeta muitos atletas, embora ocasionalmente afete indivíduos não atléticos também. As causas e tratamentos para cãibras na panturrilha geralmente estão relacionados. Quando você pode determinar a causa mais provável para suas próprias cãibras na panturrilha, é mais fácil determinar o melhor tratamento para sua situação.

Falta de Potássio

Pouco potássio nos músculos frequentemente leva a cãibras musculares. Previna cãibras comendo muitas bananas, batatas e outros alimentos ricos em potássio, particularmente antes de treinar ou se envolver em outras atividades físicas.

Desidratação e Falta de Eletrólitos

Músculos cãibram muito mais facilmente quando seu corpo está desidratado ou com falta de eletrólitos. Felizmente, ambos os problemas podem ser resolvidos da mesma forma: bebendo bebidas esportivas ricas em eletrólitos como Powerade, Gatorade ou Muscle Milk. Beber pelo menos 8 copos de água por dia também ajudará a prevenir cãibras e melhorar a saúde geral.

Alongamento

Panturrilhas cãibram muito mais facilmente quando você participa de atividade física sem alongar primeiro para aquecer os músculos. Alongue suas panturrilhas antes de exercitar fazendo avanços ou levantando a perna atrás das costas com as mãos. Alongar as panturrilhas também pode aliviar cãibras. A melhor maneira de aliviar cãibras na panturrilha alongando é esticar a perna à sua frente e puxar a parte superior do pé para cima.

Tratamento Imediato

Embora aumentar certos nutrientes e alongar antes da atividade física possa tratar cãibras e também ajudar a preveni-las, às vezes cãibras pedem alívio imediato. Aquecer a área com almofada de aquecimento ou em uma banheira de água morna proporcionará alívio rápido. Esfregar a panturrilha com as mãos também relaxará o músculo e interromperá a cãibra.

Atenção Médica

Se você tem cãibras frequentes que não são ajudadas com outros métodos, seu médico pode prescrever um relaxante muscular para relaxar seus músculos e prevenir cãibras.