Como Fazer um Rolo de Espuma (Foam Roller) Caseiro

Materiais Necessários

• Bastão de pugil (pugil stick) ou macarrão de piscina (pool noodle) — material firme e resistente
• Cabo de vassoura (ou haste de madeira similar)

Instruções

1. Compre um bastão de pugil ou macarrão de piscina. Verifique se é firme o suficiente para suportar a pressão da massagem sem afundar.
2. Consiga um cabo de vassoura velho ou outra haste de madeira com espessura similar. Se tiver menos de 75 cm, não servirá. Se for mais longo, serre para ficar entre 75 cm e 90 cm e lixe as pontas.
3. Deslize a haste de madeira dentro do macarrão ou bastão. Se não entrar, use uma navalha para alargar a abertura e gire a haste devagar, expandindo a espuma gradualmente.

Resultado: Um rolo de espuma funcional e barato para automassagem e liberação miofascial.