Como Curar uma Cãibra (Charley Horse) na Perna

Espasmo muscular na perna — charley horse — ocorre quando o músculo é tensionado por exercício ou lesão. A dor dura geralmente 5 a 10 minutos. Casos leves respondem a passos simples; dor constante ou prolongada exige atenção médica.

Materiais

• Bolsa térmica
• Compressa fria
• Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs)
• Comprimidos de sal (reposição de eletrólitos)

Passos

1. Pare qualquer atividade que force o músculo. Sente-se confortavelmente permitindo alongamento. Massageie a área ao redor do músculo em movimentos circulares. O movimento suave reduz a intensidade do espasmo e a dor.

2. Cubra o músculo dolorido com bolsa térmica em temperatura baixa ou compressa morna. Quando a dor diminuir, aplique compressa fria. Bolsa de gelo enrolada em camiseta ou pano úmido também alivia.

3. Tome 1 a 2 AINEs a cada 12 horas para minimizar a dor. Reduzem inflamação e chance de recorrência.

4. Beba água com um comprimido de sal dissolvido. Desidratação causa espasmos; o sal repõe eletrólitos (iodo e minerais) perdidos na atividade física.