O que fazer se você lesionar o músculo da panturrilha

Músculos da panturrilha são suscetíveis a lesões, especialmente em atletas com atividades que exigem paradas, partidas e explosões de velocidade. Tenistas, futebolistas, basquetebolistas e corredores estão em risco de distensão, ruptura ou uso excessivo, com vários graus de lesão e desconforto. Um acrônimo para lembrar o tratamento é RICE: Repouso, Gelo, Compressão, Elevação.

Repouso

Descanse a perna lesionada o máximo possível após distensão. Grau 1 (menos problemático) ainda leva até 3 semanas para curar totalmente. Evite jogar, treinar ou qualquer atividade que possa piorar. Graus 2 e 3 (mais graves): use muletas nos primeiros dias e retorne a caminhar sem elas só quando conseguir sem grande desconforto na marcha normal. Perceba que não terá capacidade de correr/saltar por até 3 meses em alguns casos.

Gelo

Use gelo imediatamente para reduzir inchaço em lesão grave. Saberá gravidade pela incapacidade de caminhar ou esticar o pé sem dor intensa. Distensões graves causam hematoma significativo na parte posterior da perna. Aplique gelo ≥4x/dia por até 15 min cada. Continue ≥3 dias após lesão. Não coloque gelo diretamente na pele; use toalha.

Compressão e Elevação

Previna mais inchaço com bandagem de compressão na perna inferior. Bandagem Ace serve. Enrole dos dedos para cima para evitar inchaço abaixo da bandagem. Nunca enrole demais. Farmácia pode ter manga de compressão. Eleve perna afetada o máximo possível no primeiro dia para minimizar inchaço. Deite no sofá/cama com perna apoiada em travesseiros acima do nível do coração.