casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Distensões Musculares

Menopausa e perda de massa muscular

A menopausa afeta cada mulher de forma diferente. Algumas mulheres experimentam ondas de calor, distúrbios do sono, depressão, ganho de peso e/ou perda muscular. Embora a menopausa não seja uma doença, os sintomas e efeitos colaterais são reais e tratáveis. Manter e prevenir a perda muscular, um sintoma frequente, é possível e aconselhável.

Sinais

• Os primeiros sinais da menopausa incluem menstruação irregular, afinamento do cabelo, secura vaginal e mudanças de humor. A menopausa ocorre quando um ano se passou sem menstruação. Neste ponto, a mulher também pode notar perda de tônus muscular e fraqueza.

Causas

• A fraqueza muscular acompanha a menopausa especialmente quando a mulher leva um estilo de vida sedentário. Fumar e má nutrição também contribuem para a fraqueza muscular. Mudanças no estilo de vida e aumento da atividade podem ajudar imensamente.

Prevenção/Solução

• Exercício e suplementos de cálcio podem ser usados para prevenir perda muscular e dor. Estes também são recomendados para manter ossos fortes e prevenir fraturas e quebras.

Treinamento de Força

• Treinamento de força é a melhor medida preventiva contra fraqueza muscular. Perda muscular leva à fraqueza muscular com o avanço da idade. Treinamento de força antes, durante e após a menopausa combaterá esta perda.

Flexibilidade

• Yoga, Pilates, Tai Chi e exercícios de alongamento melhoram flexibilidade, equilíbrio e previnem fraqueza muscular.

Vitaminas

• Suplementos de Cálcio e Vitamina D são essenciais para mulheres na menopausa. Também luz solar e dieta saudável protegerão contra perda óssea, perda muscular e fraqueza muscular em mulheres na menopausa.