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Fibra Solúvel e Síndrome do Intestino Irritável: Benefícios, Alimentos e Prevenção

FamilyDoctor.org descreve SII como problema intestinal onde "intestinos apertam demais ou de menos, fazendo comida mover rápido ou lento demais. Felizmente, fibra solúvel ajuda."

Processo Benéfico

Pessoas com SII devem se proteger contra cólicas e diarreia, bem como constipação no outro extremo. Fibra solúvel regula intestinos criando material gelatinoso passado em ritmo confortável.

Alimentos com Fibra Solúvel

Produtos de arroz, aveia, cevada, massas e feijões. Vegetais: batatas, cenouras, beterrabas, cogumelos, inhames. Frutas: mangas, bananas, purê de maçã.

Ordem de Consumo

Coma fibra solúvel ANTES de outros alimentos. Podem ser comidos a qualquer hora, mas segundo Tratamento SII: Dieta para SII, alimentos de fibra solúvel são melhores para estômago vazio.

Prevenção

Suplementos de psyllium benéficos como preventiva rotineira para sintomas de SII. Versões novas misturam com água/suco — ficam líquidas, não granuladas/grossas como suplementos antigos.

Aviso

Artigo de 28/08/2009 no InjuryBoard.com cita estudo holandês: pacientes com SII "podem achar alívio com psyllium... mas não terão alívio — e talvez mais desconforto intestinal — com farelo."