Como aliviar e Controle IBS

Embora possa parecer confuso que alguns alimentos sempre causam os sintomas da SII e outros alimentos esporadicamente vai fazê-lo , que normalmente não é tão complicado como parece. De acordo com a Clínica Mayo, apenas mudanças na sua dieta e estilo de vida vai controlar e proporcionar alívio da Síndrome do Cólon Irritável , ou SII, exceto em casos extremos . Mais importante ainda, estas mudanças podem fornecer soluções permanentes. Instruções
1 Pasta é um alimento de fibra solúvel e é fácil em seu trato digestivo.

Faça alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, cevada , quinoa, batatas e massas a pedra angular de sua dieta.

alimentos ricos em fibras solúveis vai acalmar o seu trato digestivo e ajuda com constipação e diarréia. Outras boas fontes de alimentos ricos em fibras solúveis são pães, arroz e frutas descascadas.
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Reduza o consumo de alimentos gordurosos, produtos de origem animal , especialmente carne vermelha e laticínios , cafeína , adoçantes sem açúcar , chocolate , refrigerantes bebidas e álcool.

Gorduras e produtos de origem animal são um dos maiores fatores desencadeantes de sintomas da SII , para evitá-los , tanto quanto possível .
três frutas são principalmente carboidratos com alguma proteína e muito pouca gordura .

Coma alimentos ricos em fibras insolúveis, tais como frutas, legumes, sementes e nozes depois de comer uma maior quantidade de alimentos ricos em fibras solúveis para evitar IBS desconforto. Evite comer alimentos ricos em fibras insolúveis , com o estômago vazio.

Alimentos ricos em fibras insolúveis são alguns dos alimentos mais nutritivos na Terra e são parte de uma dieta equilibrada, de modo que você quer comer , tanto quanto possível , de forma controlada . Por exemplo, em vez de comer alimentos ricos em fibras insolúveis, como frutas e verduras em sua forma bruta , tente usá-los em sopas , molhos , pães e bebidas para a fibra insolúvel será dividida e menos problemático para aqueles com IBS.

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Abster-se de comer alimentos em temperaturas extremas na mesma refeição , bebida ou seja frio com gelo , juntamente com sopa fumegante quente.
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comer refeições frequentes menores em vez de três grandes durante o dia e em horários regulares para regular os movimentos do intestino . Não pule as refeições .
6 Meditação pode significar sentar-se calmamente e se concentrar em sua respiração .

Reduza o estresse com yoga , meditação, massagem ou hipnose. Embora o estresse não causa IBS , ele provavelmente vai piorar os sintomas.
7 Correr pode ajudar a aliviar os sintomas da SII.

Exercite-se regularmente e freqüentemente. Se você tem estado inativo , comece gradualmente. Exercício vigoroso regular irá ajudar com contrações intestinais normais, bem como depressão e estresse.
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Beba bastante água todos os dias. Álcool e bebidas com cafeína pode piorar a diarréia, enquanto bebidas carbonatadas pode produzir gás. Além disso, como mencionado anteriormente, sucos contêm quantidades elevadas de frutose, que também podem produzir gás.
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Consulte o seu médico em casos raros, quando as mudanças de estilo de vida não são suficientes para aliviar ou controlar o IBS. Ela pode sugerir qualquer coisa de suplementos de fibra , antibióticos e medicamentos anticolinérgicos , a medicamentos especificamente para IBS , como Alosetron ( Lotronex ) e Lubiprostone ( Amitiza ) .