Como Aliviar e Controlar a SII: 9 Passos Comprovados

Embora pareça confuso que alguns alimentos sempre causem sintomas de SII e outros o façam esporadicamente, geralmente não é tão complicado. Segundo a Clínica Mayo, mudanças apenas na dieta e estilo de vida controlam e aliviam a SII, exceto em casos extremos. Mais importante: essas mudanças podem proporcionar soluções permanentes.

Instruções

1. Torne alimentos de fibra solúvel a base da sua dieta: aveia, cevada, quinoa, batatas e massas. Alimentos de fibra solúvel acalmam o trato digestivo e ajudam tanto com constipação quanto diarreia. Outras boas fontes: pães, arroz e frutas descascadas.

2. Reduza ingestão de alimentos gordurosos, produtos animais (especialmente carne vermelha e laticínios), cafeína, adoçantes sem açúcar, chocolate, bebidas carbonatadas e álcool. Gorduras e produtos animais são dos maiores gatilhos da SII — evite ao máximo.

3. Coma alimentos de fibra insolúvel (frutas, vegetais, sementes, nozes) APÓS comer maior quantidade de fibra solúvel para prevenir desconforto. Evite fibra insolúvel em estômago vazio. Alimentos de fibra insolúvel são muito nutritivos e parte de dieta equilibrada — coma o máximo possível de forma controlada. Exemplo: use frutas e vegetais em sopas, patês, pães e bebidas para quebrar a fibra insolúvel.

4. Evite comer alimentos em temperaturas extremas na mesma refeição (ex: bebida gelada com sopa fervendo).

5. Coma refeições menores e frequentes em vez de três grandes, em horários regulares para regular evacuações. Não pule refeições.

6. Reduza estresse com ioga, meditação, massagem ou hipnose. Embora estresse não cause SII, provavelmente piora seus sintomas.

7. Exercite-se regularmente e frequentemente. Se esteve inativo, comece gradualmente. Exercício vigoroso regular ajuda contrações intestinais normais, além de depressão e estresse.

8. Beba bastante água diariamente. Álcool e cafeína pioram diarreia; bebidas carbonatadas produzem gases. Sucos contêm muita frutose, que também produz gases.

9. Consulte seu médico nos casos raros em que mudanças de estilo de vida não bastam. Pode sugerir: suplementos de fibra, antibióticos, anticolinérgicos, ou medicamentos específicos para SII como Alosetrona (Lotronex) e Lubiprostone (Amitiza).