Como Gerenciar a SII: Mudanças na Dieta e Estilo de Vida

A Síndrome do Intestino Irritável (SII) faz o trato intestinal funcionar inadequadamente, criando cólicas, diarreia e náusea durante e após a digestão. Segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, a causa da SII permanece incerta, mas a síndrome não prejudica outros sistemas corporais. Não há cura, mas você pode gerenciar sintomas através de mudanças-chave na dieta e estilo de vida.

Instruções

1. Limite alimentos que agravam seus sintomas. Certos alimentos são difíceis de digerir para qualquer um, mas especialmente problemáticos com SII. Evite: cafeína, chocolate, laticínios, álcool e frituras.

2. Aumente a ingestão de fibra lentamente. Embora a fibra alivie constipação na SII, alguns acham que excesso causa cólicas e gases. Adicione novos alimentos um por vez para evitar desconforto intestinal. Alimentos ricos em fibra: cenoura crua, maçãs, pêssegos, feijões e trigo integral.

3. Coma refeições pequenas. Refeições grandes causam cólicas e diarreia na SII. Divida a comida em cinco ou seis pequenas refeições diárias.

4. Reduza seu estresse. Estresse e ansiedade agravam sintomas da SII causando náusea e evacuações difíceis. Reserve dois períodos de 20 minutos diários para atividades relaxantes: ioga, caminhada rápida ou meditação.