Gerenciando Barulhos Estomacais no Dia da Prova: Dicas Práticas

Reduza borborigmos durante provas com estas estratégias:

• Coma uma refeição leve e digerível antes da prova: Banana, iogurte, aveia — evite alimentos pesados, gordurosos ou que produzem gás.
• Pule bebidas carbonatadas: Elas introduzem gás.
• Caminhe brevemente antes da prova: Estimula motilidade intestinal, reduz gás preso.
• Sente-se ereto: Reduz pressão abdominal.
• Respiração profunda: Acalma o eixo intestino-cérebro, reduz motilidade relacionada ao estresse.
• Não se fixe nos ruídos: Atenção amplifica percepção; refoco na prova.

Se inchaço crônico/grave interfere na vida diária, consulte um médico para avaliação (SII, SIBO, intolerâncias alimentares).