Como Alterar seus Hábitos Alimentares se Você tem Síndrome do Intestino Irritável

Itens Necessários

• Diários
• Dieta baixa em gordura, alta em fibra

Instruções

1. Modere laticínios (especialmente leite), que agravam SII. Iogurte costuma ser tolerado.

2. Coma fibra dietética: pães/cereais integrais, frutas, vegetais. Distende levemente cólon → reduz espasmos.

3. Fibra suficiente para fezes macias, formadas, fáceis sem esforço. Evite suplementos de fibra OTC (inchaço/irritabilidade).

4. Evite refeições grandes: hiperdistensão e hiperatividade. Prefira várias pequenas ao dia para equilíbrio do trato GI.

5. Evite suco de maçã/uva se muito flatulência; também chocolate, cafeína, álcool, sorbitol (adoçante dietético).

6. Fuja de gorduras altas: forte estímulo às contrações colônicas que agravam irritabilidade.

7. Evite formadores de gás: feijão, crucíferas (repolho, brócolis, couve-flor, rabanete, nabo, couve de Bruxelas).

8. Pratique moderação e seletividade: não tome dois milkshakes de estômago vazio nem coma meio pote de picles e saco de torresmo vendo TV.

9. Mantenha diário alimentar por ≥1 mês: anote alimentos que causam desconforto. Busque padrões, elimine culpados. Compartilhe com médico.