Alimentos recomendados para quem tem DRGE

A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) associa-se a azia e refluxo frequentes. Sintomas: queimação no peito, tosse seca, náusea, dor de garganta, gosto amargo/azedo, problemas respiratórios e, se crônica e não tratada, ulceração esofágica. Obesidade, gravidez, tabagismo, comer rápido, comidas apimentadas/gordurosas, hérnia de hiato e predisposição genética contribuem.

Recomendações alimentares

Prefira: vegetais frescos, frutas não cítricas, feijões, lentilhas, bebidas descafeinadas, alimentos não apimentados, grãos integrais, arroz, quinoa, carnes magras, gengibre, vinagre de maçã e alimentos com baixo teor de gordura. Coma porções menores, devagar, mais cedo e mastigue bem. Isso reduz frequência e gravidade dos sintomas.

Restrições alimentares

Evite: alimentos ácidos, chocolate, frituras/gorduras, tomates. Não beba café, álcool ou chá de hortelã-pimenta. Eles pioram os sintomas.

Dicas de estilo de vida

Exercite-se regularmente e pare de fumar. Não se curve na cintura após comer. Evite roupas e cintos apertados. Espere pelo menos 30 minutos para deitar após as refeições. Durma com a cabeceira elevada 15 cm ou de lado esquerdo. Acupuntura, massagem, gestão de estresse, Tai Chi, Qigong, relaxamento e meditação ajudam no equilíbrio geral e alívio dos sintomas.