Como Educar as Pessoas a Levar uma Vida Saudável para o Coração

A doença cardíaca é um problema de saúde considerável nos EUA e a principal causa de morte, segundo os Centers for Disease Control and Prevention (CDC). A doença cardíaca é frequentemente chamada de "assassino silencioso", já que os sintomas nem sempre são alarmantes o suficiente até ser tarde demais. Portanto, ensinar as pessoas a viver uma vida saudável para o coração é um empreendimento digno. Comece por atualizar-se sobre investigação recente dedicada a questões relacionadas antes de dispensar informação a outros.

Instruções

1. Consuma uma dieta baseada principalmente em frutas, vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis e grãos integrais. Substitua os seus snacks salgados por cenouras ou uma maçã. Substitua gorduras não saudáveis em fritos por gorduras saudáveis como azeite, abacate e frutos secos. Ao jantar fora, peça para preparar a sua comida num óleo mais saudável e reduza a manteiga. Reduza a ingestão de arroz branco, massa branca e pão branco, substituindo-os por versões integrais. Mudanças simples vão longe.

2. Monitorize a sua pressão arterial, colesterol e níveis de glicose no sangue regularmente. Compre um kit de pressão arterial para casa para poder acompanhar esta medição por conta própria. Alerte o seu médico se tiver leituras regulares acima da norma padrão de 120/80. Peça ao seu médico para verificar o seu colesterol e níveis de glicose no sangue com um exame de sangue padrão para começar.

3. Elimine ou reduza o consumo de ácidos gordos trans e açúcares adicionados. Óleos hidrogenados são muito perigosos para o coração e são comuns em muitos alimentos processados e nas prateleiras dos supermercados. Verifique a lista de ingredientes para fazer as melhores escolhas alimentares e evitar este tipo de óleos. Procure opções mais saudáveis como snacks assados.

4. Exercite-se sempre que puder encaixar. Se descobrir que não consegue espremer algum exercício, veja onde está demasiado ocupado. Manter-se em forma é um dos fatores mais importantes para manter um coração saudável. Não se prenda a uma rotina que ache chata. Tudo que o faça levantar e mover-se apoiará um coração saudável. Dê um passeio com a sua família, estacione no lugar mais longe da porta e suba as escadas. Adicionar atividades fáceis como estas aumentará o movimento onde nem sequer nota.

5. Evite stress desnecessário. Embora quantidades normais de stress possam ser positivas, pressão constante de expectativas irreais sobre si mesmo ou outros não é. Se descobrir que está em situações inevitáveis que causam grande conflito, certifique-se de que consegue descomprimir e libertar ansiedade através de atividades como yoga ou meditação ou conversar sobre os problemas com um conselheiro profissional.