Como Baixar a Frequência Cardíaca em Mulheres

Uma frequência cardíaca irregular em mulheres pode ser indicação de tiroide hiperativa, ansiedade ou anemia, que aumenta o risco de doença cardíaca a longo prazo, segundo os National Institutes of Health. Embora o coração bata normalmente na gama de 60 a 100 batimentos por minuto, batimentos cardíacos irregularmente rápidos acima de 100 batimentos por minuto devem ser monitorizados de perto para determinar a causa do batimento rápido. Ligue para o 112 se o seu coração permanecer num nível alto por um período prolongado, pois é considerado uma emergência médica grave que requer tratamento profissional.

Instruções

1. Limite o consumo de cafeína. Beber mais de duas chávenas de café diariamente ou outras bebidas que contenham cafeína pode afetar a sua frequência cardíaca. Beba no máximo uma chávena de 240 ml de café para normalizar a sua frequência cardíaca.

2. Reduza o exercício. Atividade cardiovascular aumenta a sua frequência cardíaca e deve ser realizada por não mais de 30 minutos por dia se o seu coração estiver a bater mais rápido que o habitual. Consulte o seu médico para determinar qual é um exercício adequado especificamente para si.

3. Pratique exercícios de respiração. Inspire pelo nariz, segure por cinco segundos, e expire pela boca para baixar a sua frequência cardíaca. Quando se sente ansioso, o seu coração bate mais rápido, e pode ser controlado forçando-se a acalmar.

4. Mude a sua dieta. Coma frutas, vegetais e grãos integrais com baixo teor de gordura, incluindo pão e massa, pois reduzem os níveis de colesterol e permitem que o seu coração bombeie sangue eficientemente, segundo a American Heart Association.

5. Deixe de fumar. Fumar contrai os seus vasos sanguíneos, o que reduz a capacidade do seu corpo de bombear sangue para o coração e faz o coração trabalhar mais.

6. Limite o álcool. Mais de uma bebida diária afeta o seu coração, e limitar-se a 350 ml de cerveja ou 150 ml de vinho aumenta as suas lipoproteínas de alta densidade, o colesterol bom que proporciona funcionamento cardíaco saudável.