Como prevenir a compulsão alimentar periódica (binge eating): atitudes saudáveis

Compulsão alimentar periódica e a obesidade que a acompanha podem ter consequências graves. Práticas saudáveis que podem facilitar a recuperação.

O que você vai precisar

• Conselheiro ou terapeuta
• Grupo de apoio
• Caneta
• Diário alimentar

Adote atitude saudável frente à comida

1. Converse com médico sobre hábitos alimentares saudáveis

Pode exigir horários fixos de refeição e limite calórico diário.

Muitas vezes, compulsão lida com estresse/depressão. Pausar antes da mordida ajuda a distinguir fome real de necessidade emocional.

3. Fale com conselheiro/terapeuta especializado em transtornos alimentares

Pode pedir diário alimentar: o que comeu + como se sentiu emocionalmente. Revisando entradas, terapeuta ajuda a prevenir novas compulsões.

Coma devagar e pare quando se sentir satisfeito. Lembre: cérebro leva até 20 min para registrar estômago cheio. Desacelerar dá tempo ao cérebro acompanhar o estômago.

5. Busque apoio em grupo de compulsão alimentar

Encaminhamentos via médico, terapeuta ou conselheiro. Grupos não são recomendados para todos — discuta com médico antes de ingressar.