Como Aliviar a Obstipação Grave

A obstipação é a retenção de fezes ou a incapacidade de evacuar. Se as evacuações são difíceis ou pouco frequentes, provavelmente tem obstipação. Embora não seja uma condição grave, pode ser extremamente desconfortável e inconveniente. Felizmente, é uma condição facilmente remedida.

O que vai precisar

• Alimentos ricos em fibra
• Água ou líquidos sem cafeína
• Amolecedor de fezes muito suave

Instruções

1. Consuma fibra. A fibra mantém o intestino regular; se não ingere o suficiente, a obstipação surge. Encontra-se em farelo, frutas com casca, vegetais verdes, frutos secos, grãos e sementes. Frutos secos e grãos são especialmente importantes por conterem ácidos gordos essenciais que ajudam a regularidade. Não espere resultados imediatos: levam 14 a 21 dias para mudança significativa.
2. Evite alimentos que causam obstipação. Dieta rica em fritos, açúcares refinados, farinha branca, álcool, refrigerantes e até queijo provoca prisão de ventre. Evite-os e verá como as evacuações se tornam mais regulares.
3. Beba líquidos. Deve ingerir 1,5 a 2 litros de água ou outros fluidos por dia. Pouco líquido retarda o trânsito intestinal. Bebidas cafeinadas não contam — desidratam e pioram o problema.
4. Coma iogurte com culturas vivas. Este iogurte ajuda a restabelecer o trânsito. Certifique-se de que contém culturas vivas; caso contrário, pouco efeito terá.
5. Faça exercício. Surpreendentemente, um pouco de atividade física regula rapidamente o sistema.
6. Tome um amolecedor de fezes muito suave. Deve ser suave, pois laxantes fortes agravam os sintomas e impedem o alívio necessário.