Alívio Rápido da Constipação: Dieta, Exercício e Laxantes OTC

Melhore Sua Dieta

Hábitos ruins + baixa fibra = constipação crônica/intermitente. Aumente fibra rapidamente. Alimentos: frutas frescas, vegetais crus/cozidos, grãos, leguminosas. Mulheres: 21-25 g/dia; Homens: 30-38 g/dia (Mayo Clinic). Suplemento se necessário.

Aumente Atividade Física

Vida sedentária = evacuações raras. Exercício melhora saúde global. Movimento estimula contrações intestinais → evacuação regular. Mínimo 30-60 min/dia. Aeróbicos, bike, natação, corrida, pilates. Massagem no baixo ventre potencializa.

Medicamentos OTC

Laxantes: alívio rápido (12-24h). Podem criar hábito — use ocasionalmente quando remédios caseiros falham. Tipos: estimulantes, amolecedores, lubrificantes (umidificam fezes duras, restauram contrações). Efeitos colaterais: cólicas, diarreia, inchaço, náusea. Não use >1 semana.