Rápido alívio da constipação

A constipação é um incômodo - problema de saúde digestiva caracterizada por evacuações freqüentes -, mas comum. Vários fatores contribuem para a constipação , como um distúrbio do trato gastrointestinal, síndrome do intestino irritável ou atividade física inadequada . Os sintomas variam , mas normalmente quem sofre de lidar com gases, flatulência e cólicas abdominais . Mas, felizmente , existem maneiras de aliviar rapidamente a constipação. Melhorar sua dieta

hábitos alimentares pouco saudáveis e uma dieta pobre em fibras pode causar constipação crônica ou intermitente. Aumentar a ingestão de fibra pode rapidamente aliviar a constipação e sintomas desconfortáveis associados com evacuações freqüentes . Escolha alimentos ricos em fibras , como frutas frescas, vegetais crus e cozidos , cereais e leguminosas . De acordo com a Clínica Mayo , as mulheres precisam entre 21 e 25 gramas de fibra por dia , enquanto os homens precisam de entre 30 e 38 gramas . Se necessário, tomar suplementos de fibra para receber a dose diária recomendada .
Aumentar a atividade física

A vida sedentária ea falta de exercício físico regular contribui para evacuações freqüentes . O exercício melhora a sua saúde total. Movimento de esforço físico estimula as contrações intestinais , que promove movimentos intestinais regulares. Iniciar uma rotina de exercícios e se esforçar para treino por um período mínimo de 30 a 60 minutos por dia. Exercícios podem incluir aeróbica de alto impacto , ciclismo, natação , corrida , jogging ou pilates . Junto com o exercício , massageando seu abdômen pode estimular contrações intestinais e rapidamente aliviar a constipação.

Medicamentos OTC

Over-the -counter medicamentos, como laxantes oferta alívio rápido para a constipação. No entanto, estes medicamentos podem tornar-se hábito-formando e deve ser utilizado apenas ocasionalmente, quando outros remédios caseiros falhar. A maioria dos laxantes trabalhar dentro de 12 a 24 horas , e que incluem estimulantes, laxantes e lubrificantes, que umedecer fezes duras e restaurar as contrações intestinais regulares. Alguns efeitos colaterais de laxantes incluem cólicas abdominais , diarréia , distensão abdominal e náuseas. Laxantes são um remédio de curto prazo, e não deve ser tomado por mais de uma semana.