Alívio Natural da Constipação: Fibras, Hidratação e Exercício

Aumente a Ingestão de Fibras

Processados e carnes vermelhas → constipação. Baixa fibra = fezes duras/infrequentes + gases/dor. Meta: 20-35 g/dia. Fontes: frutas, vegetais, grãos (cereais, massas integrais), feijões, nozes. Suplemento diário de fibra amolece fezes e regulariza. Siga posologia.

Beba Bastante Líquido

Secreção intestinal precisa de água. Desidratação → constipação. 8-10 copos/dia. Sucos e chás descafeinados ajudam. Limite cafeína (refrigerantes, chás, cafés) — desidratam.

Rotina de Exercícios

Sedentarismo contribui. Movimento estimula contrações intestinais → evacuação regular. 30-60 min, 3-5x/semana. Aeróbicos, corrida, natação, pilates, bike, caminhada. Massagear baixo ventre também estimula contrações e alivia rápido.