Evite Alimentos Gatilho

Inchaço recorrente ocorre frequentemente após comer ou beber certos alimentos. Identificar e evitar esses itens previne problemas futuros. Identificar a causa exata pode ser desafiador, mas manter diário alimentar registrando todas as refeições por dias ou semanas ajuda a estreitar possíveis gatilhos. Alimentos comumente causadores: vegetais ricos em fibra (alface, brócolis, repolho), bebidas gaseificadas e laticínios.

Suplementos de Fibra

Tanto excesso quanto falta de fibra podem causar inchaço. A falta leva a fezes duras e contrações intestinais lentas, causando constipação. Adultos devem consumir 20-35g de fibra por dia, diz a Mayo Clinic. Fontes: frutas, vegetais, feijões ou suplementos.

Combata a Retenção de Líquidos

Sais de cozinha são usados no preparo das refeições. Embora sal e temperos à base de sal deem sabor, excesso de sódio faz o corpo reter líquidos e causa inchaço. Eliminar excesso de água resolve o inchaço. Controle ingestão de sal e beba bastante líquido para eliminar fluidos regularmente. Meta: não mais que 2.300 mg de sódio/dia e oito copos de água para controlar inchaço.

Reduza Ar no Estômago

Engolir muito ar é outra causa comum. Prevenir pode ser tão simples quanto alterar hábitos: comer devagar, parar de fumar e evitar canudos.