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Perda de peso no diabetes tipo 2: evidências e estratégias

Quase 9 em 10 pessoas diagnosticadas com tipo 2 estão acima do peso, tornando perda de peso uma preocupação. Manter peso saudável não só ajuda controlar problemas relacionados ao diagnóstico, mas melhora saúde geral. Melhor forma de perder peso é combinação inteligente de dieta e exercício.

Fatos

Tipo 2 é tipo mais comum nos EUA hoje. Dos 23,6 milhões de americanos com diabetes, 90% têm tipo 2. No tipo 2, corpo não recebe insulina suficiente: ou não produz o suficiente ou não usa adequadamente a que produz. Tipo 2 controlado com dieta e exercício. Cerca de metade também precisa de medicação com insulina.

Significado

Não é surpresa que perda de peso preocupe muitos com tipo 2. Segundo pesquisa da Johns Hopkins, pessoa seriamente acima do peso tem 7x mais chance de desenvolver tipo 2 que pessoa com peso saudável. Boa notícia: embora mais propenso a desenvolver tipo 2 com excesso de peso, perder peso melhora diagnóstico e em alguns casos reverte completamente. Segundo Johns Hopkins, perder apenas 2,3 kg já tem impacto positivo na produção de insulina, mas perda de 7-15% do peso corporal entrega efeitos máximos.

Dieta

Contrário à crença popular, diagnóstico de diabetes não significa dieta especial complicada. ADA recomenda fazer lista abrangente do que come semanalmente e criar substituições inteligentes de alternativas low-fat para alimentos high-fat habituais. ADA também recomenda dividir dieta diária: <65% calorias de carboidratos, 10-35% de proteína, 20-30% de gordura. Em geral, para perder peso, deve gastar mais calorias que consome, então reduzir total de calorias diárias ajuda.

Exercício

Exercício é ferramenta mais importante na perda de peso para tipo 2. Não só ajuda queimar mais calorias para metas de peso, também faz níveis de açúcar no sangue caírem significativamente por até 48h após treino.

Considerações

Converse com médico ou profissional de saúde antes de iniciar nova dieta ou rotina de exercício.