Como Usar Remédios Naturais para Depressão

Remédios naturais para depressão podem aliviar sintomas sem riscos e efeitos colaterais de tratamento farmacológico. Embora terapia medicamentosa seja às vezes necessária, você pode dispensá-la e optar por tratamento natural se tem depressão leve a moderada. Usar efetivamente métodos naturais requer abordagem holística considerando variedade de fatores que causam ou exacerbam depressão.

Instruções

1. Antes de tomar suplementos ou usar remédios naturais, converse com seu médico. Certifique-se de que ervas e suplementos são seguros para seu histórico de saúde, e descubra contraindicações ou interações medicamentosas se já toma medicações.
2. Considere suplementos de vitaminas B, zinco, potássio e magnésio. Deficiências desses nutrientes podem influenciar depressão. Tente doses dentro do limite diário seguro, ou antes pergunte ao médico sobre exames de sangue para verificar níveis. Isso dá melhor noção se deficiência vitamínica é fator, e médico ajuda a ajustar dose terapêutica.
3. Considere Erva de São João (St. John's Wort). Talvez o remédio natural mais conhecido. Em alguns países europeus é licenciado para depressão leve/moderada e distúrbios do sono. Estudos revisados por pares mostram eficácia comparável a fármacos para depressão leve/moderada.
4. Considere 5-HTP. Precursora química da serotonina, importante neurotransmissor controlando humor e comportamento. 5-HTP também mostrou eficácia em estudos clínicos.
5. Remédios naturais não são só suplementos — modificações comportamentais também importam. Controlar pensamentos negativos é chave para vencer depressão naturalmente. Pensamento negativo ganha impulso fácil, pois depressão causa negatividade, e pensamentos negativos pioram depressão. Monitore pensamentos e corrija negatividade assim que surge. Diário é ferramenta eficaz, assim como prestação de contas a amigo de confiança ou fórum online de apoio.
6. Obtenha mais luz solar. Depressão às vezes ajuda com exposição à luz natural. Se vive onde há pouco sol, considere caixas de luz para depressão. Lâmpadas que emitem luz de espectro total. Fototerapia altera ritmos circadianos e suprime liberação de melatonina diurna, recolocando ciclo de melatonina nos trilhos. Porém, Erva de São João é fotossensibilizante e não deve ser tomada durante fototerapia.
7. Coma dieta de alimentos integrais com muitas frutas e vegetais frescos. Dieta de junk food rouba nutrientes-chave, tornando-o mais vulnerável à depressão.
8. Para sintomas graves, busque profissional qualificado.