Métodos para Aumentar a Serotonina

O que Você Precisa

• Doces (com moderação)
• Carboidratos
• Luz solar
• Protetor solar e óculos de sol

Passos

1. Doce favorito: porção pequena no final da tarde eleva serotonina instantaneamente. Cérebro precisa de glicose.
2. Carboidratos ao longo do dia: proteínas constroem músculos, mas carboidratos ajudam a utilizá-las. Equilíbrio mantém serotonina estável. Refeições balanceadas = energia constante.
3. Exercício diário: corrida, esporte, patinação, corda, vôlei com família. Varie para não enjoar. Musculação leve também eleva serotonina.
4. Sono regular e suficiente: mesmo horário para deitar/levantar. Priorize horas de sono; privação derruba serotonina.
5. Sol e ar fresco: luz solar é impulsionador natural. Saia diariamente. Protetor solar e óculos evitam envelhecimento precoce.