Como Aliviar a Sensação de Estar Para Baixo: Estratégias para Melhorar o Humor

Sentir-se "pra baixo" às vezes é normal; sentir assim o tempo todo não é. Se é o seu caso, busque ajuda profissional. Existem estratégias que ajudam a aliviar o humor quando você se sente triste, melancólico ou apenas "sem graça"; não são, porém, tratamento para depressão clínica por si só.

Instruções

1. Abra cortinas ou janelas. Humanos são parte da natureza e prosperam com sol e ar fresco. Quando dentro de casa no trabalho ou lar, deixe entrar luz natural. Isso não só ajuda a se sentir melhor, mas reduz conta de luz ao desligar iluminação artificial — fazendo sorrir ainda mais.

2. Pare o que está fazendo e saia. Sente na varanda, dê volta no quarteirão, faça piquenique no parque ou dirija. Sair da rotina por um tempo dá nova perspectiva e ajuda a relaxar.

3. Exercite-se. Esforço físico libera hormônios no cérebro que trazem felicidade. Caminhada leve ou hora no simulador de escada ajudam a elevar o espírito. Evamarie Pilipuf do site Flexibility Coach afirma que alongar antes de dormir melhora o sono. Sono melhor dá chance ao corpo de equilibrar hormônios, incluindo cortisol, associado a estresse, depressão e medo.

4. Converse com amigo, ou apenas saia para estar com outras pessoas. Participe de clube do livro na biblioteca, ligue para familiar, jante com amigos. Considere grupo de apoio para depressão ou converse com conselheiro, líder religioso ou amigo próximo sobre como se sente.

5. Faça voluntariado. Envolva-se na comunidade ou doe para causa que apaixona. Exige esforço encontrar oportunidade, começar e persistir, mas vale tempo e energia quando começa a se sentir melhor.

6. Inicie e termine um novo projeto. Crochê um cobertor, construa motor para carro parado na garagem, limpe algo que adia há seis meses ou faça modelo de navio com seu filho. Completar algo tangível e útil aumenta senso de realização.

7. Coma menos alimentos ricos em carboidratos, refinados e com açúcar adicionado. Afetam açúcar no sangue negativamente. Coma mais peixe e alimentos com vitamina B6, como lentilhas, frutas e arroz integral, para melhorar humor geral.

8. Escreva o que está pensando em um diário. Colocar sentimentos no papel ajuda a elevar o humor.