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Atividades para Cultivar Pensamento Positivo

Benefícios do Pensamento Positivo

Auxilia no manejo do estresse. Atitude positiva traz benefícios à saúde: reduz risco de doenças cardíacas e depressão. Otimista vs. pessimista. Pensamento negativo pode ser transformado em positivo. Desenvolver atitude positiva é processo que exige tempo e prática, pois envolve criar novo hábito. Muitas atividades podem fomentar atitude positiva.

Diário (Journaling)

• Prática de colocar pensamentos no papel. Escreva como se conversasse consigo mesmo. Anote emoções, o que incomoda, suas reações. Escreva o que vier à mente. Escrever age como libertação e dá perspectiva. Foque em aspectos positivos e conquistas passadas. Não precisa ser bonito ou bem escrito; é privado.

Conviva com Pessoas Positivas

• Cercar-se de pessoas otimistas e animadas. Somos frequentemente resultado do ambiente. Pessoas negativas tentam arrastar você para baixo; evite-as quando possível. Converse com pessoas positivas. Busque relacionamentos positivos no trabalho e na família. Ao cercar-se de relacionamentos entusiasmados e de apoio, você absorve atitudes e ganha força para perseguir seus sonhos. Você decide com quem passa o tempo.

Afirmações Positivas

• Frases breves e otimistas, repetidas ou deixadas em locais visíveis (geladeira, mesa de trabalho). Devem ser no presente e dizer algo que você busca. Curtas facilitam recordação e recitação. Contradizem pensamentos negativos. Quando usadas corretamente, afastam pensamentos negativos. Não são apenas repetição; tornam você mais atento aos seus pensamentos e palavras diários.

Encontre Humor

• Permita-se rir, ache graça nas coisas simples, divirta-se. Não leve tudo a sério, ria de si mesmo. Pessoas gostam de quem ri de momentos embaraçosos. Riso eleva o humor. Se tiver pensamentos negativos, leia piadas, assista comédia, seja bobo às vezes. Estudos mostram que riso reduz estresse. Estudo no Journal of Primary Prevention: participantes que riram 15 min/dia por 3 semanas aumentaram otimismo e emoções positivas.

Pratique Gratidão

• Contar bênçãos é técnica de pensamento positivo. Todos têm algo pelo que agradecer. Pergunte-se: pelo que sou grato? (abrigo, roupas, filhos, saúde). Faça lista e escreva. Foque no que tem, não no que falta. Antes de dormir ou quando estiver para baixo, revise a lista. Outra forma: agradeça pessoas que o ajudaram.