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Formas de aliviar a depressão

Depressão é doença séria. Todos ficam tristes ocasionalmente, mas depressão envolve tristeza, perda ou desespero avassaladores que não passam rápido. Transtorno comum: desesperança, fadiga, perda de interesse, às vezes ideação suicida/violência. Se sofre, há coisas para aliviar e sair da nuvem depressiva.

Tratamento médico

Busque orientação médica. Médicos prescrevem antidepressivos (Zoloft, Lexapro) para normalizar químicos cerebrais causadores da depressão. Alguns têm riscos: cefaleia, náusea, sonolência. Em crianças/adolescentes, podem aumentar ideação suicida.

Terapia pela fala (individual ou grupo) também melhora sintomas. Pacientes discutem o que incomoda e aprendem mecanismos de enfrentamento. Para depressão leve, psicoterapia pode ser único tratamento. Alguns precisam de semanas; outros, terapia contínua vitalícia para gerenciar sintomas.

Exercício e atividade

Exercício melhora saúde geral, inclusive mental. Encontrar atividade prazerosa = tempo para si, estilo de vida saudável, aumento de endorfinas (felicidade). Experimente ioga/Pilates relaxantes ou aeróbica. Academia/aula = benefício social também.

Outras atividades prazerosas ajudam: cinema, leitura, curso nova habilidade. Foco no prazer da atividade. Conhece pessoas com interesses similares, razão para sair de casa.

Apoio social

Contar com quem se importa é forma de combater sintomas. Na depressão, tentação é isolar — busque interação social para melhorar. Família/amigos ajudam a lembrar o que gosta e ouvem quando precisa desabafar. Não os afaste se quer aliviar depressão.