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O Exercício Ajuda na Depressão?

Benefícios Comprovados

• Clínica Cleveland: exercício regular reduz depressão, eleva autoestima, melhora sono.

Como Funciona

• Médicos não têm certeza da conexão exata, mas Mayo Clinic: exercício pode elevar neurotransmissores que melhoram humor no cérebro.

Quanto Exercício

• Mayo Clinic: pelo menos 30 min/dia, 3-5x/semana para melhora significativa. Porém, até 10-15 min por vez já ajuda o humor.

Começando

• Se tem outras condições (diabetes, doença cardíaca), consulte médico antes de iniciar programa de exercícios.

Mantendo a Rotina

• Em qualquer programa, há dias sem vontade. Para ter sucesso: escolha atividade que goste, metas realistas, esteja preparado para recomeçar se houver recaída.