Técnicas de controle da raiva para pessoas com depressão: exercício, diário e pausa

Pessoas que sofrem de depressão frequentemente têm dificuldade para dormir ou permanecer acordadas. Experimentam declínio no entusiasmo por atividades anteriormente apreciadas. Sentem-se tristes sem saber por quê. Esses sintomas podem levar à frustração e raiva. Sofredores de depressão podem adotar técnicas para gerenciar sua raiva enquanto recebem tratamento para seus outros sintomas.

Exercício

Cuidar da mente às vezes envolve cuidar do corpo. Exercício vigoroso diário aumenta sua frequência cardíaca e fornece uma dose de serotonina a ser liberada do seu cérebro. Serotonina é uma substância química que proporciona resposta "feliz". Exercício aeróbico serve como antidepressivo menor para sua mente. Ao mesmo tempo, jogar-se em um treino proporciona uma saída saudável para agressão. Quando você perceber seu nível de raiva começando a aumentar, coloque seus tênis e vá para uma caminhada rápida. Esta ação sozinha pode aliviar sintomas de depressão e aliviar tensão que causa raiva.

Mantenha um diário

Às vezes sentimentos de depressão podem fazer você se sentir frustrado quando outros não entendem o que está incomodando você. Você pode ouvir amigos ou parentes dizendo para "relaxar" ou "Apenas supere". Estas soluções fornecem pouco consolo. Quando o cérebro sofre de desequilíbrio químico, pode parecer impossível ligar e desligar sentimentos. Esta falta de entendimento pode levar a sentimentos de raiva também. Quando você chegar ao ponto onde não se sente compreendido e está com raiva, tente escrever sobre isso em um diário. Anote o que aconteceu, como você se sente e por quê. Muitas vezes apenas colocar as palavras para fora, seja uma solução fornecida ou não, ajuda a aliviar o ressentimento direto e irritação do momento.

Dê a si mesmo um tempo

Quando uma criança faz birra, ela está exibindo sua raiva de forma óbvia. Muitos pais usam tempo de pausa para acabar com a birra. Colocar criança em tempo de pausa significa tirá-la da situação e colocá-la em um local tranquilo onde ela pode pensar sobre suas ações. Esta técnica pode funcionar para adultos também. Se você sentir que está começando a agir por raiva, retire-se da situação e sente em um lugar tranquilo por um tempo. Pense sobre o que aconteceu e qual pode ser uma maneira mais apropriada de lidar com isso do que ficar com raiva. Muitas vezes, tomar um momento para pensar antes de agir pode fazer toda a diferença no mundo.