casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Depressão

Atividades para superar a depressão: exercício, sono e vida social

A depressão é uma condição mental séria que requer atenção médica. Como nenhuma duas pessoas são iguais, nenhum dois métodos de tratamento serão iguais. Você descobrirá, no entanto, que incorporar atividades regulares, tanto físicas quanto não físicas, em sua programação diária ajudará a colocar sua vida de volta nos trilhos.

Exercício

Sair um pouco para tomar ar fresco desempenhará um papel enorme em sua capacidade de combater a depressão. Tente sair pelo menos três vezes por semana por meia hora cada vez. O tempo ao ar livre permitirá que você absorva um pouco de luz solar natural e limpe a mente enquanto se exercita.

O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Se você corre ou faz jogging, também experimentará uma liberação de endorfinas naturais, um hormônio natural que o ajudará a se sentir energizado e combater os sentimentos de depressão.

Sono

O sono pode não ser a atividade mais "ativa" que existe, mas obter a quantidade certa pode ter um impacto enorme na forma como você se sente. Você pode ter dificuldade para dormir porque está deprimido — mas ao mesmo tempo, pode estar deprimido porque está tendo dificuldade para dormir.

Seu corpo produz muitas substâncias químicas — incluindo serotonina e melatonina. A serotonina nos ajuda a permanecer ativos durante o dia, enquanto a melatonina nos ajuda a dormir à noite. Se você está tendo dificuldade para dormir, pode ter um simples desequilíbrio hormonal que está fazendo você produzir substâncias químicas no momento errado do dia. Quando isso acontece, você pode facilmente ficar mal-humorado, cansado e deprimido.

Certifique-se de limitar suas atividades antes de dormir para que sua mente não fique superestimulada antes de tentar dormir. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e tente ir para a cama o mais cedo possível para que possa acordar naturalmente em vez de com um alarme.

Encontre uma atividade social

Sentimentos de depressão podem deixá-lo se sentindo isolado e sozinho — e ao mesmo tempo podem fazer você começar a se afastar de atividades que antes amava. Considere as atividades que o deixam mais feliz e comece a participar delas novamente. Inclua hobbies, esportes e atividades de entretenimento — qualquer coisa que você realmente gostava antes de ficar deprimido.

Faça uma lista de atividades, definindo uma programação para você mesmo, e tente seguir a programação o máximo possível. Adicionar uma nova atividade de cada vez ajudará você a redescobrir algumas das coisas que lhe dão verdadeiro prazer.

Não se preocupe se você não gosta mais de uma atividade que costumava amar. Seus gostos podem ter simplesmente mudado. Mantenha-se aberto a sugestões das pessoas ao seu redor e você pode encontrar sua nova grande paixão.

Não se esqueça de incluir tarefas mundanas em sua lista de atividades também. Tristemente, limpar sua casa é crucial para sua existência e deve ser feito. Se você acha difícil completar esse tipo de tarefa entediante, pode definir uma meta. Convide alguns amigos para jantar para que você tenha incentivo para limpar.