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Como aumentar a serotonina sem remédios

Formas naturais de elevar a serotonina

Serotonina é neurotransmissor que o corpo libera, nos fazendo sentir felizes. Existem métodos para aumentar níveis naturalmente. Se níveis estão baixos, pode experimentar desesperança, desespero, depressão, insônia e ataques de pânico. Segundo The Environmental Illness Resource, 60-80% dos adultos nos EUA sofrem de serotonina depletada. Fatores que influenciam química cerebral: dieta, exercício, estilo de vida.

Estratégias naturais

1. Consuma proteínas ricas em triptofano

Coma peru, frango, peixe, queijo regularmente. Segundo site EI-Resource, ricos em triptofano, aminoácido que desencadeia liberação de serotonina no cérebro. Carboidratos complexos: arroz integral, batata-doce, aveia, também auxiliam liberação.

2. Exercite-se de forma prazerosa

Escolha exercício que goste: natação, ciclismo, ioga. Ritmo confortável para focar no prazer da atividade. Segundo Integrative Psychiatry, exercitar pelo menos 3 vezes/semana por 30+ minutos por sessão aumenta serotonina no cérebro.

3. Reduza estresse

Segundo Integrative Psychiatry, estresse causa baixos níveis de serotonina. Mantenha estilo de vida livre de estresse: durma 6-8 horas/noite, reserve tempo para atividades relaxantes e prazerosas: música, comédia, arte, artesanato.