Como levantar serotonina Sem Pills

A serotonina é um neurotransmissor que o corpo libera , fazendo-nos sentir felizes, e há uma série de métodos que você pode usar para aumentar seus níveis de serotonina naturalmente. Se os seus níveis de serotonina estão baixos você pode experimentar sentimentos de desesperança , desespero, depressão e até mesmo sofrer de insônia e ataques de pânico. De acordo com o recurso Doença Ambiental , entre 60 e 80 por cento dos adultos nos Estados Unidos sofrem de níveis de serotonina empobrecido . Fatores que influenciam e manipulam a química do cérebro incluem dieta, exercício e estilo de vida. Instruções
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comer proteínas, como peru, frango, peixe e queijo em uma base regular. Segundo o site EI- Resource , esses alimentos são ricos em um aminoácido chamado triptofano, que provoca a liberação de serotonina no cérebro . Coma carboidratos, como arroz integral , batata doce e aveia , que também ajudam a liberação de serotonina .
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Escolha uma forma de exercício que você achar agradável , como natação , ciclismo ou yoga. Treino em um ritmo que você achar confortável para que você possa se concentrar em aproveitar a atividade. De acordo com Integrative Psiquiatria , exercendo pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos ou mais por sessão vai aumentar os níveis de serotonina no cérebro .
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Tomar medidas para reduzir seus níveis de estresse. De acordo com Integrative Psychiatry, o estresse pode ser uma causa de baixos níveis de serotonina . Manter um estilo de vida livre de estresse , fazendo -se de obter entre seis a oito horas de sono por noite e fazer tempo para atividades e passatempos relaxantes e agradáveis , tais como música , comédia, arte e artesanato.