Formas simples de aliviar a depressão

Muitas pessoas subestimam a depressão, tratando-a como tristeza passageira. Na realidade, é frequentemente uma condição emocional séria que exige tratamento profissional. O prognóstico costuma ser positivo, e além da terapia, algumas estratégias simples ajudam a aliviar os sintomas.

Alimentação

Alimentos processados, ricos em açúcar e carboidratos refinados, desestabilizam o humor. Elimine fast food, junk food, álcool e drogas ilícitas. Substitua por alimentos que aumentam a serotonina: bananas, soja, laticínios com baixo teor de gordura (leite desnatado). Peixes ricos em ômega-3 (atum, salmão) elevam o humor, aumentam energia, estabilizam o temperamento e melhoram a circulação. Uma dieta nutritiva adequada mantém a depressão sob controle.

Exercício

A Mayo Clinic e outros especialistas recomendam exercícios regulares — corrida, natação, ciclismo, academia — para controlar sintomas. Melhora energia, sono e eleva endorfinas, combatendo a depressão. Também melhora a autoimagem. A maioria dos exercícios é acessível, custando pouco mais que uma mensalidade de academia ou um par de tênis.

Exercícios de respiração

Conectados a ioga e meditação, ajudam a reduzir estresse. Encontre um local tranquilo, sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire lenta e ritmicamente (contagem de 5 a 10). Repita frases calmantes: "tudo bem", "serenidade", "tranquilidade". Pratique por 10-15 minutos ou até a angústia diminuir. Foque nas sensações internas, não no mundo exterior. Não substitui tratamento, mas é útil em crises emocionais.