Como melhorar os níveis de serotonina

Coisas que você precisará

• Suplementos dietéticos
• Medicamentos

Instruções

1. Passo 1: Pergunte ao seu médico se ele acha que terapia cognitiva, meditação ou outros tratamentos de saúde mental podem ajudar a melhorar seus níveis de serotonina. Como a serotonina está tão ligada ao humor, elevar um humor depressivo pode melhorar seus níveis da substância. A edição de novembro de 2007 do “Journal of Psychiatry and Neuroscience” relata que alguns pesquisadores vinculam “mudanças de humor autoinduzidas” e a forma como seu cérebro processa serotonina. Ficar mais calmo e feliz com a ajuda de um profissional de saúde mental ou coach de vida pode ser benéfico.
2. Passo 2: Melhore seus níveis de serotonina aumentando sua exposição à luz. Segundo o “Journal of Psychiatry and Neuroscience”, a fototerapia é um tratamento eficaz para sofredores de transtorno afetivo sazonal, bem como outras formas de depressão e transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Dependendo de seus níveis de serotonina e sintomas, fototerapia médica pode não ser necessária. Uma exposição maior ou mais frequente à luz solar pode ajudar.
3. Passo 3: Mexa-se para elevar seus níveis de serotonina. O Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados, uma agência governamental britânica afiliada ao seu Serviço Nacional de Saúde, recomenda que pessoas com níveis de serotonina abaixo do normal ou que sofrem de transtornos de humor participem de alguma forma de exercício. Atividade física é um impulsionador natural do humor e pode ser uma forma natural de equilibrar níveis químicos no cérebro.
4. Passo 4: Tome suplementos dietéticos, sob supervisão do seu médico, para aumentar sua serotonina e, portanto, seu humor. SmartPublications, um recurso online de informações de saúde, explica que erva de São João, SAM-e e casca de magnólia podem todos ter efeito positivo no seu humor.
5. Passo 5: Melhore níveis de serotonina com medicamentos prescritos se outras formas de tratamento não forem eficazes. Medicamentos antidepressivos chamados ISRS, ou inibidores seletivos da recaptação de serotonina, são prescritos para tratar depressão decorrente de níveis de serotonina abaixo do normal.