Como se Livrar de Maus Pensamentos: Estratégias Práticas e Quando Buscar Ajuda

Todos temos pensamentos ruins ou negativos em algum momento, mas se são recorrentes e afetam severamente, é preciso agir para controlar o foco. Preocupação constante, dúvida ou negatividade podem vir de doenças mentais como depressão, efeitos colaterais de medicamentos, dieta ou estresse elevado. Se sua forma de pensar afeta como age com os outros, alterando humor e comportamento, avalie a raiz do problema. Uma vez identificado, busque a melhor solução para você — lembre-se: o que funciona para uns pode não funcionar para você.

Instruções

1. Distraia-se ao surgirem pensamentos ruins. Foque em outra atividade: assista a um filme, pratique esporte, leia, caminhe. O pensamento negativo pode surgir quando está deitado ou ocioso.

2. Descanse mais e durma o suficiente. Cansaço pode ser causa subjacente. Relaxe para um sono tranquilo todas as noites.

3. Mantenha um diário ou anote os pensamentos ruins. Simplesmente transcreva o que pensa ou desabafe sobre o que o angustia. É uma forma terapêutica de ventilar e libertar a mente.

4. Converse com cônjuge, amigo ou familiar. Mostre seriedade e vontade de compartilhar. Dividir esses pensamentos alivia e a outra pessoa pode ajudar a ver o lado positivo.

5. Consulte um psiquiatra se os pensamentos piorarem e persistirem. Soluções após consulta individual podem incluir medicação, terapia em grupo, hipnose e aconselhamento individual.