Como Controlar a Tristeza: Estratégias para Gerenciar Emoções Difíceis

Todos experimentam tristeza de vez em quando, e você precisa encontrar sua própria forma de gerenciar e lidar com tais emoções. Em vez de tentar bloquear emoções negativas, reconheça-as e siga princípios e passos-chave para lidar com elas diretamente. Você já tem os recursos internos para gerenciar suas emoções, mas quando a tristeza se torna excessiva, profissionais de saúde existem para ajudar você a lidar.

Instruções

1. Aceite sua tristeza. Sentimentos de vergonha ou inadequação não têm lugar no gerenciamento bem-sucedido da tristeza e outras emoções. Está tudo bem em sentir-se triste.

2. Mantenha uma rotina normal e saudável. Alimentação saudável e atividade física podem ter efeito positivo nas emoções, mas má alimentação e falta de atividade contribuem para sentimentos negativos e até depressão.

3. Identifique as razões da sua tristeza. A consciência emocional é a chave para lidar com sentimentos negativos como a tristeza.

4. Gaste tempo conversando sobre as razões da sua tristeza com outra pessoa. Você frequentemente descobrirá que as razões não se sustentam sob análise lógica. Enfrentar seus medos e ansiedades de frente pode fazer você se sentir melhor sobre eles.

5. Expresse e confronte seus sentimentos diretamente escrevendo-os. Registre suas emoções em um diário para tirá-las "para fora" de você, ou escreva uma carta para um ente querido falecido de quem sente falta.

6. Envolva-se em uma atividade que o ajude a sentir-se calmo, relaxado e satisfeito. Recorra a ela sempre que se sentir sobrecarregado pela tristeza. Para alguns, pode ser música, caminhada ao ar livre, um hobby ou prática espiritual como oração ou meditação.

7. Consulte seu médico de família se a tristeza se tornar persistente ou avassaladora, ou se começar a interferir seriamente na sua vida cotidiana. Se diagnosticar depressão, pode recomendar aconselhamento profissional ou medicação.