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O que Fazer Quando se Sente Deprimido: Avaliação, Tratamento, Estilo de Vida e Relacionamentos

Depressão é doença séria que afeta milhões no mundo. Afeta cada pessoa diferentemente: alguns notam sintomas só em dias nublados ou mudança de estação; outros lutam contra efeitos debilitantes diariamente. Felizmente, muitas opções ajudam a superar.

Entenda Seus Sentimentos

Primeiro, pare e avalie seus sentimentos. Isso ajuda a determinar plano de ação. Anote o que sente e quando ocorre. Talvez sinta depressão quando chove ou no inverno, sentindo-se feliz no resto do tempo. Sinais de forma mais leve, Transtorno Afetivo Sazonal (TAS).

Por outro lado, pode sentir-se deprimido a maior parte do tempo: infeliz com rumo da vida, sem expectativa futura. Ou fadiga constante, incapaz de trabalhar ou viver efetivamente. Sinais de forma mais grave que precisa de assistência profissional.

Determine o Melhor Tratamento

Após avaliação completa, planeje ação. Se TAS ou depressão leve, aumente níveis de melatonina. Melatonina melhora humor no TAS. Aumente naturalmente com bastante luz solar (ou fototerapia/cama de bronzeamento se sem sol). Melatonina também em suplementos.

Se depressão mais grave, consulte psicólogo ou psiquiatra licenciado. Profissionais diagnosticam com precisão e recomendam regime: sessões de terapia, antidepressivos ou ambos. Trabalhe com médico para regime eficaz. Faça sua parte: se parar medicação ou terapia, sintomas podem voltar, possivelmente com consequências graves.

Fique Saudável

Depressão é séria; trabalhe com profissional. Porém, passos pessoais ajudam a melhorar humor naturalmente.

• Sono: pelo menos 6-7 horas/noite. Falta de sono afeta mente, aumenta estresse, causa depressão.
• Nutrição: várias refeições pequenas/dia mantêm metabolismo e glicose estáveis, evitando "queda" que altera humor. Vitaminas e minerais adequados. Multivitamínico diário + cálcio. Pergunte ao médico sobre outros suplementos.
• Exercício: libera endorfinas que melhoram humor. Reduz estresse, melhora corpo e autoestima. Meta: 30 min exercício moderado/intenso 3-5 vezes/semana. Se não puder, caminhe algumas vezes/semana.

Estimule a Mente e Melhore Relacionamentos

Depressão torna até atividades menores um fardo. Após plano de tratamento, olhe sua situação pessoal. Se trabalho, atividades ou pessoas causam estresse/depressão, elimine influências negativas.

Trabalho pode ser grande fonte de insatisfação. Se verdade, pense em novo emprego em área que ame. Se não puder trocar por circunstâncias ou falta de habilidades, aprenda nova habilidade ou hobby. Pode levar a oportunidades futuras.

Afaste pessoas negativas. Quem o diminui ou não ajuda a melhorar é peso morto na busca da felicidade. Invista em quem se importa. Com o tempo, depressão vira memória distante e você viverá a vida que merece.