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Vitaminas e Suplementos para Ansiedade e Depressão: Evidências e Cuidados

Ansiedade e depressão são condições distintas, mas segundo o psiquiatra Daniel K. Hall-Flavin (Mayo Clinic), não é incomum tê-las simultâneas. Quase metade dos pacientes com depressão também tem transtorno de ansiedade. Richard N. Podell (Robert Wood Johnson Medical School) diz que terapia nutricional atua nos mesmos sistemas biológicos dos medicamentos comuns. Vitaminas e suplementos são componente importante e eficaz do tratamento.

Vitaminas do Complexo B

Há correlação entre depressão e deficiência de vitaminas B, diz Hall-Flavin. Não se sabe se a depressão causa a deficiência ou vice-versa. Porém, vitaminas B são essenciais para função cerebral normal e regulação do humor. Recomenda suplemento de complexo B.

Ácidos Graxos Ômega-3

Suplementos de óleo de peixe, sozinhos ou combinados a medicamentos, parecem eficazes para depressão (Hall-Flavin). Pesquisas indicam que baixos níveis de ácido eicosapentaenoico (EPA), um dos ômega-3 do peixe, são comuns em depressivos. Óleo de peixe e de linhaça contêm EPA e são amplamente disponíveis. Comer mais peixe é forma simples de aumentar ômega-3.

SAMe

S-adenosil-L-metionina (SAMe) é produzida pelo fígado e usada na síntese de neurotransmissores. Disponível como suplemento. Scott Olson, ND, relata melhora significativa com 800-1600 mg/dia. Não usar em transtorno bipolar (pode desencadear mania). Sem efeitos colaterais observados (Olson).

Aminoácidos

Níveis baixos de aminoácidos são frequentes em depressão e ansiedade, segundo William Nelson, NMD, especialista em terapia com aminoácidos. Doses terapêuticas podem melhorar humor em dias; tratamento típico dura 2 meses a 1 ano, seguido de doses de manutenção. Aminoácidos convertem-se em neurotransmissores; ao subirem, sintomas diminuem. Sem efeitos colaterais correlacionados.

Erva de São João (Hypericum perforatum)

Extrato herbal comum para depressão. Mayo Clinic diz que parece eficaz para depressão leve a moderada. Interage com outros suplementos e medicamentos; não usar sem orientação profissional. Não parece útil em depressão grave.

Considerações Importantes

Sempre consulte profissional de saúde antes de iniciar suplementação. Embora naturais, algumas ervas e nutrientes têm interações sérias com medicamentos de venda livre e prescritos.