Como Aumentar a Serotonina e Reduzir o Cortisol: Estratégias Naturais

A serotonina regula humor, apetite e funções cognitivas. Níveis baixos estão ligados à depressão e são influenciados pelo cortisol, hormônio do estresse secretado pelas adrenais. O cortisol costuma estar alto pela manhã e em situações de estresse crônico. É possível equilibrar essa bioquímica com mudanças no estilo de vida.

Estratégias Comprovadas

1. Aumente carboidratos complexos. Pães integrais, massas, farelo, feijões, nozes e vegetais fornecem energia sustentada e favorecem a produção de serotonina.
2. Consuma mais proteínas magras. Peixes, peru, frango, ovos, laticínios e oleaginosas (amêndoas, castanhas) fornecem triptofano, precursor da serotonina.
3. Exercite-se regularmente. 20 a 30 minutos diários de atividade que eleve a frequência cardíaca (sem exaustão) aumentam a serotonina.
4. Pratique técnicas de relaxamento. Yoga, meditação, caminhadas leves e um ciclo de sono regular (dormir e acordar no mesmo horário) reduzem o cortisol e elevam a serotonina.

Baseado em "The Serotonin Power Diet", de Nina Marquis e Judith Wurtman.