Como levantar serotonina Enquanto o cortisol é alta

A serotonina é um neurotransmissor que regula as funções de humor, apetite e cognitivas , de acordo com Nina Marquis e Judith Wurtman , autores de "The Power Diet serotonina . " Se você sofre de depressão , também podem ter níveis baixos de serotonina , que são afetados pelo cortisol, um hormônio natural secretado suas glândulas supra-renais. De acordo com Marquis e Wurtman , os níveis de cortisol são elevados de manhã e quando você está estressado . Reduza o cortisol e aumentar seus níveis de serotonina por trabalhar fora , incorporando mais proteína e carboidratos em sua dieta, e praticar técnicas de relaxamento . Instruções
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Adicionar mais carboidratos em sua dieta . Uma dieta rica em carboidratos é benéfico , pois fornece energia para manter o bom funcionamento. Os carboidratos complexos podem ser encontrados em produtos de trigo integral , como pão , massas e farelo , bem como feijão, nozes e legumes.
2

Consuma mais alimentos ricos em proteínas. Carnes magras , como peixe , frango e peru são ricos em proteínas e fornecer triptofano para o cérebro. De acordo com Marquis e Wurtman , triptofano é o precursor da serotonina . Proteína também pode ser encontrada em amêndoas, avelãs, castanhas e nozes de macadâmia , bem como produtos lácteos e ovos .
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Aumentar o seu exercício. Os níveis de serotonina aumenta quando você se exercita por pelo menos 20 a 30 minutos por dia , de acordo com Marquis e Wurtman . O seu exercício deve fazer com que seu ritmo cardíaco a aumentar, apesar de seu coração não deve ser acelerado depois de sua rotina.
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Prática relaxante. As técnicas de relaxamento , como ioga , meditação e até mesmo a caminhada pode ajudar a elevar os níveis de serotonina . Estabelecer um ciclo de sono regular, ir para a cama na mesma época , todas as noites , a fim de acalmar o seu corpo , o que reduz o cortisol e aumenta a serotonina.