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Maneiras de Lidar com a Depressão

A maioria das pessoas lidará com depressão em algum momento. Às vezes começa sem explicação; outras, por mudanças na vida: sazonalidade, morte, parto, desemprego, doença. Sintomas: perda de interesse na vida diária/sexo, irritabilidade, hipersonia/insônia, mudança de apetite, ganho/perda de peso não intencional, desesperança/desespero, fadiga.

Consulte seu Médico

Comece com consulta médica. Sintomas físicos/emocionais dificultam motivação para mudar; supere letargia/apatia e marque consulta. Médico pode encontrar causa física. Pode precisar de antidepressivos ou terapia.

Exercite-se

Exercício ajuda a lidar com depressão. Comece com caminhada diária, progrida para atividades mais vigorosas: ioga, ciclismo, natação. Atividade física alivia sintomas depressivos (Mayo Clinic).

Experimente Massagem

Massagem e acupuntura podem reduzir sintomas relacionados: cefaleia, dores musculares/corporais.

Obtenha Luz Solar

Exposição solar adicional eleva humor e regula sono. Pesquisas ligam falta de luz a certos tipos de depressão, como TAS.

Modifique sua Dieta

Dieta saudável → mais energia; glicemia estável estabiliza humor. Reduza gorduras saturadas e açúcares refinados; aumente frutas, vegetais, água. ½ a 1 colher de chá de canela/dia equilibra glicemia; adicione pimenta caiena e gengibre às refeições para melhorar circulação.

Considere Suplementos

Suplementos ajudam a lidar com depressão (Mayo Clinic). Consulte médico antes. Incluem Erva-de-São-João e SAM-e. Nenhum aprovado pelo FDA para depressão. Ômega-3 (óleo de peixe/linhaça) melhora saúde e humor.

Busque Apoio

Apoio via terapia em grupo, terapeuta, amigos, família. Ao lidar com depressão, saiba: você não está sozinho.