Como aumentar Seratonin

A serotonina é um neurotransmissor , um tipo de substância química que ajuda a enviar impulsos nervosos de uma área do cérebro para outro. Ele tem sido chamado de " sentir-se bem substância química do cérebro " eo " hormônio da felicidade ". Sua função tem sido objeto de anos de pesquisa em neurociência , como é que se acredita desempenhar um papel em uma série de distúrbios de humor , incluindo depressão, ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Embora a ligação entre a serotonina e tais distúrbios não é bem compreendida , existem algumas evidências de que o aumento do nível de serotonina pode ajudar os indivíduos a reduzir os seus sintomas . Coisas que você precisa
Não há materiais especiais necessários .
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Comer um pequeno-almoço de alta proteína , seguido por lanches ricos em carboidratos (de preferência , a queima lenta digite ) durante todo o dia . Alimentos ricos em proteínas : --- produtos de carne , peixe, aves e soja --- contêm triptofano, um aminoácido que é a fonte do cérebro para a produção de serotonina. Os lanches de alto carb estimular a insulina , que remove os aminoácidos competitivas no corpo, permitindo trytophan de atravessar a barreira hemato-encefálica e ser convertido em serotonina.
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Basta sentar . A meditação tem sido usado há muito tempo como uma ferramenta para abrandar o fluxo incessante de pensamento que parece ir junto com a vida moderna. Mais pensamento é uma repetição circular das sentenças e explicações que é causada por estresse e , por sua vez provoca mais estresse. Mas você pode sair desta " vibração da mente 'e entrar com o momento de vida. Experimente por 10 minutos --- ou até mesmo cinco.
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Exercite-se regularmente . Costumava -se pensar que os efeitos positivos do exercício sobre o humor não começam a se manifestar até que depois de semanas de esforço. No entanto, estudos recentes indicam que até mesmo exercer tão simples como caminhar 20 minutos por dia faz a diferença e pode ser sentida quase que imediatamente.
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Passo para a luz! Os efeitos da privação de luz sazonal tem sido conhecido , especialmente nas áreas mais afetadas do mundo, como os países nórdicos. É muitas vezes chamado de " inverno blues " ou , mais recentemente, Sazonal Affective Disorder ( SAD). Em 2002 , o jornal médico Lancet relatou que o aumento da exposição à luz intensa aumenta a serotonina e exposição reduzido esgota -lo. A maneira mais fácil de obter luz suficiente é passar pelo menos uma hora do lado de fora , mas se isso não for possível devido ao tempo ou horário, terapia de luz brilhante é uma boa alternativa.
5

Durma o suficiente. Regule a sua agenda para que você vá para a cama e levantar-se mais ou menos na mesma hora todos os day.Serotonin é restaurada durante o sono e com a melatonina , um outro neurotransmissor , desempenha um papel fundamental como um regulador do ciclo vigília-sono do corpo. Durante o sono REM profundo , a melatonina ea serotonina sobe cai. Como a luz induz a produção de serotonina , a escuridão aumenta melatonina.
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Identificar as fontes de estresse em sua vida e encontrar maneiras de reduzi-los . Isto pode ser realizado tanto por abordar a situação estressante ou nos casos em que não parece possível, ajustar a sua resposta .