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Prevenção da depressão para estudantes universitários

Reconhecendo emoções

Preste atenção às mudanças de humor. Note sua resposta física e emocional ao estresse. Reconheça seus sentimentos. Isso pode ser alcançado através de atividades como escrita em diário ou meditação. Converse com amigos e familiares de confiança sobre seus sentimentos.

Sendo proativo sobre problemas

Enfrente problemas ativamente. Desde pequenas coisas, como seu colega de quarto comer sua última barra de chocolate, a questões maiores, como possível reprovação em uma disciplina, problemas que são permitidos fermentar tendem a crescer. Enfrente problemas o mais calma e rapidamente possível. Para questões maiores e mais complexas, escreva um plano completo com metas e objetivos para abordá-los.

Mantendo-se conectado

Mantenha contato com amigos e família. Faça ponto de se comunicar regularmente com pessoas em quem confia. Encontre equilíbrio apropriado entre trabalho escolar e vida social. Demais de qualquer um poderia levar ao caminho da depressão. Saiba quais recursos do campus estão disponíveis. Muitas faculdades e universidades oferecem serviços de aconselhamento. Se sentir necessidade de falar com profissional, procure alguém que possa ajudar.

Comendo bem

Pizza e donuts são alimentos básicos da dieta universitária. Entre festas noturnas, longas sessões de estudo e reuniões em grupo, comida gordurosa é frequentemente prontamente disponível. Faça ponto de comer dieta mais balanceada contendo frutas e vegetais, e mantenha-se hidratado. Nutrição desempenha papel na saúde mental. Institutos Nacionais de Saúde listam depressão como um sintoma de deficiência de vitamina B6.

Dormindo bem

Amigos, festas, parceiros românticos e sessões de estudo dificultam conseguir consistentemente noite completa de sono reparador. Segundo Clínica Mayo, pouco sono afeta negativamente desempenho mental e físico. Falta de sono pode contribuir para trabalho acadêmico abaixo do padrão e incapacidade de concentração, causando estresse indevido. Por outro lado, noite completa de descanso — oito a 10 horas — melhora seu sistema imunológico.