Como voltar para a Comunidade Depois Depressão

perda ou doença grave pode removê-lo da vida cotidiana, mas se você está lidando com a depressão ou a superação de um evento importante na vida , não há vida após a depressão. Os mais úteis estratégias de enfrentamento são atividades que uma pessoa deprimida geralmente foge de , porque é difícil mudar de rotina e substituir pensamentos desesperados . Pequenos passos gradualmente alcançar alturas maiores , porém, por isso é benéfico para começar com pequenas tarefas e, lentamente, trabalhar o seu caminho em direção a um retorno completo na comunidade. Coisas que você precisa
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um

desafio pensamentos negativos. Pensamentos e afirmações positivas pode ajudar a minimizar a idéia de que a tarefa é impossível ou que você é incapaz de alcançar alguma coisa. Diga: " Eu posso fazer isso ", e escrevê-la no papel, também. Ao afirmar repetidamente suas habilidades, você reconstruir a confiança perdida e substituir padrões de pensamentos negativos .
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Escreva uma lista de objetivos. Comece com passos pequenos, de curto prazo , e usar um sistema de recompensa . Se o seu objetivo é deixar a sua casa uma vez por semana e você desfrutar de cafés especiais , planejar uma viagem semanal para o café . Se o seu objetivo é recuperar o emprego, recompensar-te com algo que você gosta , depois a cada três candidaturas apresentadas. Um terapeuta irá ajudá-lo com um plano de modificação do comportamento individual, se você precisar de ajuda com o estabelecimento de metas .
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Chegar aos amigos de apoio , familiares e membros da comunidade. Chame um amigo de confiança. Visite um parente. Agende uma consulta com um terapeuta, ou participar de um grupo de apoio a depressão. Como observa HelpGuide.org , o pensamento de fazer isso pode sentir esmagadora ou embaraçoso , mas isso é devido à depressão. Aceitar o apoio de relacionamentos saudáveis , como eles vão diminuir o isolamento ea ajudá-lo a manter-se responsável de seus objetivos.
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Exercício para um mínimo de 10 minutos a cada dia, e trabalhar em direção a 30 minutos , como sugerido por HelpGuide.org . O exercício reduz o stress e pode ajudá-lo a voltar para a comunidade. Ir para um passeio no seu bairro ou participar de um ginásio , e adicionar essas atividades para o seu plano de metas .
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oferecer seu tempo para uma organização que você suportar, como a Humane Society ou United Way . O World Volunteer Web observa os muitos benefícios de trabalho voluntário , tais como motivação, sentimento de realização e desenvolvimento de novos relacionamentos.
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Estrutura suas atividades diárias, como recomendado pela Clínica Mayo , porque isso ajuda você ficar organizado.
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Concentre-se em suas realizações , e trabalhar gradualmente em direção a suas metas de longo prazo . Saiba que você pode precisar para alcançar determinados objetivos várias vezes --- recaída pode acontecer , mas a força adquirida através de cada esforço constrói e vai ajudá-lo a superar todos os obstáculos que encontrar .