Como lidar com o medo e Depressão

Quando os sentimentos de medo e depressão duram mais do que alguns dias , eles podem ser difíceis de lidar. Esses sentimentos podem ser provocadas por uma perda, uma mudança nas circunstâncias da vida ou uma abundância de stress. É benéfico ter algumas habilidades de enfrentamento para que você obtenha através deste momento difícil em sua vida. Instruções
1

Reconhecer o medo como o pensamento negativo . É fácil entrar em um padrão de pensamento negativo , e não é tão fácil de sair . O medo é imaginar o pior que poderia acontecer em uma determinada situação. Ela está constantemente se perguntando: " E se? " Depois de reconhecer que o medo vem de seus próprios pensamentos negativos , e que você pode parar seus pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos positivos , o medo começa a ir embora. Uma vez que o medo começa a ir embora , a depressão vai levantar também.

Pare de perguntar : "E se ? " e dizer: " E daí? "
2

Faça uma consulta com um terapeuta cognitivo-comportamental. Um estudo publicado no Archives of General Psychiatry que compararam a eficácia da medicação antidepressiva e terapia cognitivo-comportamental concluiu que terapia cognitivo-comportamental é tão eficaz quanto a medicação. Os autores observam que isso pode ser verdade apenas nos casos em que um médico experiente é usado , para escolher o seu terapeuta sabiamente.
3

Evite todos os jornais e outras fontes de notícias . Ler e ouvir sobre eventos que não temos controle sobre pode desencadear depressão e medo adicional. Vá em uma dieta notícias e fazer uma pausa de tudo para um mínimo de duas semanas.
4

Manter sua rede de apoio . Quando você está deprimido , é fácil deixar relacionamentos estagnar. Você pode até achar que ninguém quer estar perto de você . Este é o medo ea depressão falando . Continue a chegar às pessoas . Faça um compromisso de ligar ou visitar pelo menos uma pessoa por dia, mesmo quando é difícil fazê-lo .
5

sair de casa. A pior coisa que você pode fazer se você está sofrendo de depressão e medo é ficar dentro de casa . Encontre uma atividade fora de sua casa que podem distraí-lo de seus sentimentos. Passe algum tempo se exercitando . Ofereça-se para ajudar alguém. Trabalhar no jardim ou pintar a casa . Você não tem que se sentir bem para fazer essas coisas, mas você vai ter que se comportar como se você se sentir bem . Uma vez que você está agindo como se você se sentir bem, bons sentimentos virão.