Como Lidar com Medo e Depressão

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Medo e depressão durando mais que alguns dias tornam-se difíceis de manejar. Podem surgir por perda, mudança de vida ou estresse excessivo. Habilidades de enfrentamento ajudam a atravessar esse período.

Estratégias de Enfrentamento

1. Reconheça o medo como pensamento negativo. Fácil entrar no padrão, difícil sair. Medo = imaginar o pior ("E se?"). Ao perceber que vem de seus pensamentos negativos e que pode pará-los e substituí-los por positivos, o medo diminui e a depressão alivia. Pare de perguntar "E se?" e diga "E daí!".
2. Agende terapia cognitivo-comportamental (TCC). Estudo no Archives of General Psychiatry: TCC tão eficaz quanto medicação. Verdadeiro se clínico experiente — escolha bem seu terapeuta.
3. Evite jornais e notícias. Ler/ouvir sobre eventos fora de controle dispara mais depressão e medo. Faça "dieta de notícias": pausa mínima de duas semanas.
4. Mantenha sua rede de apoio. Depressão faz relacionamentos estagnarem. Pode sentir que ninguém quer sua companhia — é a doença falando. Continue procurando pessoas. Comprometa-se a ligar ou visitar pelo menos uma pessoa por dia, mesmo difícil.
5. Saia de casa. Pior coisa: ficar trancado. Encontre atividade externa que distraia. Exercite-se. Voluntarie. Jardinagem, pintura. Não precisa sentir-se bem para fazer; aja como se sentisse. Agindo bem, sentimentos bons virão.