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Como combater pensamentos suicidas

Se tem pensamentos suicidas, busque atendimento médico imediato. Se já em tratamento para doença mental e tendências suicidas, alguns mecanismos simples ajudam a lidar quando surgem e eliminá-los.

Escreva

Diário ajuda. Anote positivos da vida, esperanças futuras, planos. Se deprimido, releia. Lembra que tem pelo que viver, esperança não perdida.

Como sentimentos suicidas passam em tempo curto, escrevê-los e jogar fora ajuda: processa pensamentos sem agir, elimina-os.

Alguns acham útil criar plano de vida: lista de pontos positivos, metas futuras, contatos de apoio para momentos difíceis. Quando pensamentos surgem, consulte o plano — lembre que pode superar sem se ferir.

Evite gatilhos

Conforme entende sua doença, reconhecerá eventos, pessoas, situações que disparam pensamentos suicidas. Ex: tempo nublado, feriados. Se sabe antecipadamente, planeje como lidar. Tempo ruim: filme favorito, livro divertido. Triste nos feriados: marque encontros com amigos/família ou faça voluntariado. Estar com outros ou retribuir à comunidade lembra sua sorte e reduz pensamentos suicidas.

Drogas/álcool também disparam — evite. Álcool é depressor (muitas drogas ilegais também), se já deprimido, piora condição.

Busque ajuda

Procure grupo de apoio/organização se pensa em suicídio. Depression and Bipolar Support Alliance: (800) 826-3632 ou site para grupo local. Helpguide.org: (800) 273-TALK. Ligue para serviço de emergência do seu médico, ou amigo/familiar de confiança.