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Peixe e Depressão: O Papel do Ômega-3

Pesquisa

Alguns estudos: óleo de peixe reduz depressão e oscilações de humor no transtorno bipolar. Andrew Stoll, M.D.: 64% de participantes maníaco-depressivos que tomaram 10g/dia por 4 meses viram redução de sintomas. Mais pesquisa necessária.

Teorias

Ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe seriam os responsáveis. Journal of Affective Disorders: níveis de ômega-3 em membranas de hemácias mais baixos em deprimidos. Ômega-3 necessário para função cerebral adequada e aumento de serotonina. Redução de ômega-3 na dieta moderna pode explicar aumento da depressão.

Tipos e Formas de Consumo

Suplementos de óleo de peixe preferíveis a comer peixe (risco mercúrio). Verifique rótulos "livre de mercúrio". Comece dose baixa, aumente gradualmente.

Considerações

Pesquisa ainda mínima. Maioria dos especialistas não recomenda substituir antidepressivos por óleo de peixe, apesar de alguns estudos mostrarem eficácia similar. Ideal: óleo de peixe adicional à medicação. Converse com médico antes de iniciar.

Alternativas de Ômega-3

Ovos, linhaça, sementes de abóbora, óleo de canola, carne vermelha, soja, nozes. Quem não come peixe ou evita suplementos pode obter benefícios pela dieta.