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Formas Naturais e Saudáveis de Superar a Depressão nos Homens

Perda de interesse em atividades que podia apreciar, aumento ou diminuição súbita e severa do apetite, dores sem causa, e sentimentos súbitos de agressão e irritabilidade são todos sintomas de depressão nos homens. Por esta razão, se é homem e está a sofrer de depressão, existem várias alternativas saudáveis para lidar com a condição.

Suplementos Herbais

Segundo o site do Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, existem três suplementos que podem ser usados para aliviar sintomas de depressão: Erva de São João, Valeriana, e SAMe (S-adenosil-L-metionina). Estes suplementos podem todos ser comprados em lojas de alimentos saudáveis e fitness, ou em retalhistas online.

A Erva de São João é uma planta que ganhou popularidade nos últimos anos como "antidepressivo totalmente natural". Ensaios clínicos mostraram que o suplemento pode aliviar alguns sintomas de depressão leve (sentimentos de tristeza, culpa, raiva, desinteresse). Embora o suplemento seja derivado de uma planta (também conhecida como erva-de-são-joão), a Erva de São João pode produzir alguns efeitos colaterais desagradáveis, incluindo dor de cabeça, tonturas, náusea e ansiedade. Se está a considerar usar Erva de São João para tratar a sua depressão, deve primeiro consultar um profissional de saúde mental. O suplemento pode ter interações prejudiciais com alguns medicamentos, tanto prescritos como de venda livre, então certifique-se que tem um diagnóstico preciso e o conselho de um profissional de saúde mental antes de se automedicar.

Valeriana é um suplemento que tem sido usado para tratar insônia e ansiedade há séculos. Frequentemente anunciado como forma de tratar alguns sintomas de depressão leve, há pouca evidência clínica que prove a sua eficácia exclusivamente para sintomas de depressão. No entanto, se tem dificuldade em dormir (dificuldades de sono são outro sintoma comum de depressão), deve falar com o seu médico sobre Valeriana. O suplemento pode ser ingerido em forma de comprimido, chás e extratos líquidos, e tem demonstrado aliviar problemas de sono a curto prazo.

SAMe é uma molécula naturalmente ocorrente no corpo que facilita a absorção, síntese e metabolismo de várias propriedades bioquímicas. Embora as causas diretas ainda não sejam compreendidas, SAMe tem mostrado ser um tratamento eficaz para muitos sintomas de depressão para aqueles a experienciar a condição. Pergunte ao seu médico sobre tratamento com SAMe; embora ensaios clínicos pareçam favoráveis, um estudo a longo prazo sobre efeitos colaterais de interações potencialmente perigosas entre o suplemento e outros medicamentos ainda não foi conduzido.

Meditação

O artigo "Tratamentos para Homens com Depressão" no HealthyPlace.com sugere que uma forma natural para homens combaterem eficazmente a sua depressão é reconectando-se com a sua espiritualidade. Não precisa de ter um sistema de crenças formal ou mesmo acreditar num poder superior para cultivar o seu lado espiritual. Meditação é uma forma de consciência concentrada, mas sem julgamento, onde foca a sua energia no desenvolvimento de quietude e controle mental. Pode aprender meditação bastante rapidamente, e a prática da disciplina requer apenas quinze a vinte minutos do seu tempo. Encontre um lugar calmo e tranquilo onde se sinta relaxado. Sente-se numa posição confortável. Se se sente confortável a cruzar as pernas "estilo indiano", então faça-o. Se não, apenas certifique-se que se sente relaxado. Feche os olhos e preste atenção à sua respiração. Foque em inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Veja se consegue inspirar por dez contagens, segurar por dois, depois libertar por mais dez contagens. Pode levar alguma prática até apanhar o jeito, mas lembre-se que meditação é uma forma de conectar ao seu eu interior. Pode experienciar pensamentos indesejados ou até perturbadores. Em vez de recuar deles, negá-los, ou temê-los, simplesmente deixe-os passar pela sua mente. Mantenha o foco na sua respiração e em manter os músculos relaxados. Eventualmente, alcançará um lugar onde será capaz de afastar alguns dos pensamentos mais negativos que caracterizam depressão a longo prazo, aliviando assim alguns dos seus sintomas.

Exercício

A depressão tem mostrado aliviar em homens que exercitam regularmente. Não só o exercício encoraja saúde física e bem-estar; também liberta vários químicos cerebrais que podem elevar o seu humor. Se não está habituado a ser fisicamente ativo, comece com uma caminhada rápida de vinte minutos três vezes por semana. Mesmo que se sinta absolutamente horrível e não queira fazê-lo, force-se mesmo assim. A meio da caminhada, pode descobrir que muitos dos stresses que pesavam sobre si já não parecem tão severos. Se está habituado a ser fisicamente ativo, mantenha um horário regular para fitness e certifique-se de variar para manter o interesse.