All Natural , maneira saudável para superar a depressão por Homens

Perda de interesse em atividades que você pode ter apreciado , um aumento repentino e grave ou diminuição do apetite , dores sem causa , e os sentimentos súbitos de agressividade e irritabilidade são sintomas de depressão em homens. Por esta razão, se você é um homem e está sofrendo de depressão , há uma série de alternativas saudáveis para lidar com a doença. Suplementos de ervas

De acordo com o National Center for Complementar e Medicina Alternativa site , há três suplementos que podem ser usados para aliviar os sintomas da depressão : Erva de São João , Valeriana , e Same (S- adenosil - L - metionina ) . Estes suplementos podem ser comprados em lojas de alimentos saudáveis e de fitness , ou em lojas online .

St. John Wort é uma planta que ganhou popularidade nos últimos anos como um "tudo antidepressivo natural. " Ensaios clínicos demonstraram que o suplemento pode aliviar alguns dos sintomas de depressão leve ( sentimentos de tristeza, culpa, raiva , desinteresse ) . Embora o suplemento é derivado de uma planta (também conhecida como erva daninha de cabra), erva de São João pode produzir alguns efeitos colaterais desagradáveis , incluindo dores de cabeça, tonturas, náuseas e ansiedade. Se você está pensando em usar o hipericão para tratar sua depressão, você deve primeiramente consultar com um profissional de saúde mental. O suplemento pode ter interações prejudiciais com alguns medicamentos, tanto prescritos e de balcão , por isso certifique -se de ter um diagnóstico preciso e o aconselhamento de um profissional de saúde mental antes de auto- medicar .

Valerian é um suplemento que tem sido usada para tratar insônia e ansiedade durante séculos. Muitas vezes anunciado como uma maneira de tratar alguns dos sintomas de depressão leve , há pouca evidência clínica que comprove a sua eficácia apenas para os sintomas da depressão . No entanto, se você tem problemas para dormir ( dificuldades para dormir são outro sintoma comum da depressão) , você deve conversar com seu médico sobre Valerian . O suplemento pode ser ingerida sob a forma de pílula , chás e extractos líquidos , e foi mostrado para aliviar problemas de sono de curto prazo .

SAMe é uma molécula que ocorre naturalmente no corpo, o que facilita a absorção , a síntese e o metabolismo de diversas propriedades bioquímicas . Embora as causas directas são ainda para ser entendido , mesmo tem sido mostrado como um tratamento eficaz para muitos dos sintomas de depressão para aqueles que experimentam a condição . Pergunte ao seu médico sobre o tratamento mesmos; Embora ensaios clínicos parecem favoráveis, um estudo de longo prazo sobre os efeitos colaterais de interações medicamentosas potencialmente perigosas entre o suplemento e outros medicamentos ainda não foi realizada .
Meditação

o artigo " Os tratamentos para homens com depressão " na HealthyPlace.com sugere que uma forma natural para os homens para combater eficazmente a sua depressão é de se reconectar com sua espiritualidade. Você não precisa ter um sistema formal de crença ou mesmo acreditar em um poder superior a cultivar seu lado espiritual . A meditação é uma forma de concentrado , mas consciência não-julgamento , onde você focar sua energia no desenvolvimento de quietude mental e controle. Você pode aprender meditação rapidamente , ea prática da disciplina requer apenas quinze a vinte minutos do seu tempo . Encontre um imóvel, lugar tranquilo, onde vai se sentir relaxado . Sente-se em uma posição confortável. Se você estiver confortável dobrar as pernas " estilo indiano ", em seguida, fazê-lo. Se não, certifique-se apenas que se sinta relaxado . Feche os olhos e prestar atenção à sua respiração. Concentre-se em inalar pelo nariz e expirando de sua boca. Veja se você pode inalar durante dez acusações , segure por dois, em seguida, solte para mais dez acusações. Pode levar um pouco de prática antes de você pegar o jeito dele, mas lembre-se que a meditação é uma maneira de se conectar ao seu eu interior . Você pode experimentar pensamentos indesejados ou até perturbadoras . Em vez de recuando a partir deles, negando-lhes , ou temê-los , simplesmente deixá-los passar por sua mente. Mantenha seu foco em sua respiração e em manter seus músculos relaxados . Eventualmente, você vai chegar a um lugar onde você vai ser capaz de livrar-se alguns dos pensamentos mais negativos que caracterizam a depressão a longo prazo , portanto, aliviar alguns de seus sintomas.
Exercício

Depressão foi mostrado para aliviar os homens que se exercitam regularmente . Não só o exercício promover a saúde física e bem -estar; ele também libera uma série de substâncias químicas cerebrais que podem elevar o seu humor. Se você não está acostumado a ser fisicamente ativo , começar por dar uma rápida caminhada de vinte minutos , três vezes por semana. Mesmo que se sinta absolutamente horrível e não quero fazê-lo, empurrar-se de qualquer maneira. A meio caminho através de sua caminhada , você pode descobrir que muitas das tensões que pesavam sobre você já não parece tão grave. Se você está acostumado a ser fisicamente ativo , manter uma programação regular para fitness e certifique-se de misturar as coisas para manter seu interesse .