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Superar Depressão Sem Medicamentos: Psicoterapia, Exercício, Suplementos e Terapias Complementares

Depressão caracteriza-se por sentimentos persistentes de tristeza, desesperança, culpa, raiva e frustração. É transtorno mental comum. Embora antidepressivos sejam tratamento principal endossado pela medicina, existem outras formas sem drogas prescritas. Interesse em tratamento natural pode vir de falha de drogas ou preferência pessoal. Consulte profissional de saúde experiente sobre estratégias naturais. Dr. Andrew Weil e Centro Médico Universidade Maryland sugerem:

Psicoterapia

Conversar com profissional de saúde mental ajuda trabalhar questões. Terapia cognitivo-comportamental especialmente útil: foca em identificar pensamentos, sentimentos e comportamentos negativos e substituí-los por saudáveis. Mostrou-se tão eficaz quanto antidepressivos.

Exercício

Segundo Universidade Maryland, estudos mostram consistentemente que exercício alivia sintomas depressão leve/moderada enquanto melhora humor em depressão maior. Para alguns, igualmente eficaz que psicoterapia. Dr. Weil sugere ≥30 min atividade 5 dias/semana. Deve fazer parte de qualquer regime, natural ou farmacológico. Exercício libera substâncias que melhoram estado emocional naturalmente.

Suplementação

Certos suplementos aliviam sintomas depressivos. Não precisa tomar todos pois oferecem benefícios similares. Área onde consultar profissional experiente ajuda.

• Erva-de-São-João: erva mais conhecida para transtornos de humor incluindo depressão. Longa história na Europa. Segundo Dr. Weil, tão eficaz quanto Prozac para casos leves/moderados. Não use se toma pílula anticoncepcional ou antidepressivos prescritos. Interage com muitas drogas; verifique com médico. Dose: 300mg 3x/dia; benefícios plenos em 8 semanas.
• Vitaminas B (ácido fólico, B6): úteis casos leves; conforme rótulo.
• SAMe (S-adenosilmetionina): químico natural no corpo, eleva serotonina, vital para estados emocionais. 1.600mg/dia estômago vazio.
• Óleo de peixe: contém DHA, ácido graxo em tecido neural/cerebral para funcionamento saudável. 1.000-2.000mg/dia.
• Ginkgo: conhecido por memória, pode aliviar depressão em idosos. 40-80mg/dia.

Acupuntura e Massagem

Segundo Centro Médico Universidade Maryland, dois ensaios clínicos separados mostraram eletroacupuntura tratar depressão igualmente bem que antidepressivo.

Massagem diminui estresse/ansiedade e alivia sintomas depressivos, especialmente combinada com óleos essenciais relaxantes: lavanda, camomila, manjericão, alecrim, limão, sândalo.