Como manter um diário de sentimentos depressivos

Depressão é transtorno subjetivo; poucas ferramentas físicas para diagnóstico claro. Profissionais dependem do relato do paciente. Por isso, recomenda-se diário de sentimentos — "instantâneos" mentais em tempo real constroem histórico mais completo do humor.

Como registrar

1. Rotina fixa: mesmo horário/local todo dia. Facilita manter o diário atualizado.
2. Registre a experiência interna, não só eventos: comece pelo externo, vá para pensamentos, sentimentos, ruminações conscientes.
3. Releia entradas anteriores: comparar gravidade ao longo do tempo dá representação precisa.
4. Crie sua escala: muitos usam 1–10; com o tempo, desenvolva forma mais nuançada de descrever o que sente.
5. Seja honesto: precisão > imagem positiva.
6. Continue após iniciar tratamento: ISRS ou terapia — monitore mudanças sutis. Dados longitudinais revelam tendências invisíveis no dia a dia.