Como se Sentir Feliz Quando Deprimido: Estratégias para Encontrar Luz na Escuridão

A depressão pode acontecer com qualquer pessoa e muitos fatores a influenciam. Doença, morte, conflito ou evento traumático maior podem desencadear episódio depressivo em quem nunca demonstrou tristeza antes. Aprender a encontrar felicidade dentro de um episódio depressivo é desafiador, mas com ajuda e apoio você pode organizar seus sentimentos e a felicidade pode prevalecer.

O que Você Vai Precisar

• Espelho
• Papel ou caderno
• Caneta

Instruções

1. Escreva todos os seus motivos para ser feliz. (Sozinho ou com ajuda de família ou profissional) Liste todos os aspectos positivos da sua vida. Pense em pessoas felizes envolvidas na sua vida, férias que gostou, amigos com quem passou bons momentos, sua família, filhos e animais de estimação.

   Crie outra lista de atributos específicos que gosta em si mesmo. Escreva qualidades físicas, emocionais e espirituais positivas que sente serem fortes ou gostaria de tornar proeminentes.

2. Encontre tempo tranquilo diário para avaliar sua situação de vida. Reserve 10 a 15 minutos, de manhã, tarde ou noite, para pensar nas situações e pessoas positivas que tem. Leia a lista de eventos e pessoas felizes para si mesmo, em voz alta para ouvir as palavras sendo ditas. É importante que VOCÊ leia a lista, não outra pessoa, para fortalecer a crença de que essas palavras são verdadeiras.

3. Sente-se frente a um espelho. Revise as características positivas que escreveu sobre si mesmo e leia-as para si. Olhe nos próprios olhos ao repetir as qualidades positivas que identificou.

   Apontar seus atributos, especialmente quando se sente para baixo, pode melhorar humor e autoestima. Segundo o Psych Central, baixa autoestima está ligada a depressão e ansiedade. Ouvir seus atributos positivos (e acreditar neles) alivia sintomas depressivos.

4. Apoie-se em amigos e família para combater a depressão. Participe de grupo de apoio ou encontre pessoas para estar perto quando sintomas depressivos surgirem. Cerque-se de influências positivas ou converse com pessoas que também sofrem de depressão. Ouvir história de sobrevivência de outro pode ser influência motivadora na sua vida. Família e amigos próximos elevam seu espírito e ajudam a reavaliar a situação quando os tempos ficam difíceis.

5. Faça um lanche que melhore o humor. Lanche com baixo teor de gordura, baixa proteína e alto carboidrato aumenta o humor permitindo triptofano entrar no cérebro. Triptofano converte-se em serotonina, que aumenta sentimentos felizes. Tente pão integral com geleia de morango, banana ou sementes de girassol quando se sentir para baixo.