Natural maneiras de aumentar a serotonina e Diminuir dores de cabeça

Os sintomas da depressão causada por baixos níveis de serotonina podem incluir sentimentos de tristeza, desesperança e culpa. Há também sintomas físicos como dores de cabeça , sensação de fadiga e dores musculares . Alguns destes sintomas podem ser aliviados aumentando naturalmente o nível de serotonina , alterando sua dieta , exercício e terapia da luz. Dieta

acordo com o artigo " maneiras naturais para aumentar os níveis de serotonina e combater os níveis de depressão em mulheres ", a serotonina é um neurotransmissor que afeta o humor. Os investigadores acreditam que os baixos níveis de serotonina contribuir para a depressão . A serotonina é encontrada no cérebro, estômago e no sangue , o que explica por que alguns alimentos (carboidratos , especialmente pesados, como massas e batatas ) nos fazer sentir bem imediatamente após o consumo. Mas , consumidos em excesso destes alimentos pode também causar ganho de peso . Em vez disso, comer feijão-fradinho , nozes, amêndoas , sementes de gergelim e abóbora , e Suíça e queijos cheddar . Com a elevação do humor , dado tempo suficiente , você também deve descobrir uma diminuição da dor de cabeça e fadiga.
Exercício

Research há muito demonstrado que o exercício melhora o humor , elevando a serotonina níveis. Comece pequeno , caminhando por 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Se você gosta de esportes, tentar fazer que a atividade três a quatro vezes por semana. Comprometa-se a terapia de exercício por pelo menos duas semanas para ver se o seu humor melhora e dores de cabeça diminuir.
Luz Terapia

Luz é outra maneira natural de aumentar serotonina, elevar o seu humor e diminuir dores de cabeça. O site MayoClinic.com descreve a terapia da luz como " uma maneira de tratar o transtorno afetivo sazonal , depressão e outras condições de exposição à luz artificial brilhante. " Terapia de luz (também chamado de fototerapia ou terapia de luz brilhante) redefine os ritmos circadianos do corpo , fornecendo luz do sol como a luz durante os meses mais frios e escuros do inverno. Light terapia pode ser implementado por sentado ou trabalhando perto de uma caixa de luz, que é um dispositivo que utiliza especialmente concebidos lâmpadas fluorescentes . Antes de iniciar um curso de terapia da luz , é importante consultar o seu médico e /ou profissional de saúde ocular, como algumas pessoas não devem usar a terapia da luz .