Como se Comunicar com Homens Deprimidos: Abordagem Empática e Eficaz

Ver alguém querido sofrer de depressão é incrivelmente difícil. Você pode se perguntar o que fazer para ajudar, mas lembre que sozinho não pode tirá-lo dos sentimentos baixos. Segundo Royal College of Psychiatrists, homens sofrem depressão tanto quanto mulheres, mas são menos propensos a falar ou pedir ajuda. Embora deva incentivar homem deprimido a buscar ajuda profissional, também pode incentivá-lo a comunicar sentimentos.

Instruções

1. Pergunte sobre seus sentimentos. Homem deprimido pode ter dificuldade em se abrir, então perguntas como "Quando começou a se sentir assim?" e "Aconteceu algo que fez começar a se sentir assim?" ajudam a explorar sentimentos. Várias coisas desencadeiam depressão em homens: problemas no trabalho, preocupações em casa, trauma na infância. Mostrar curiosidade genuína pode fazê-lo sentir mais à vontade para falar.

2. Apoie-o. Lembre que é importante para você, que se importa e que pode não entender o que passa, mas quer ajudar. Pergunte se pode fazer algo para apoiá-lo agora. Lembre que não é seu trabalho "curar" ou "consertar" ele, então incentive ajuda profissional também.

3. Exercite paciência. Pode levar semanas, meses ou anos para depressão melhorar. Deprimidos podem ter visão pessimista, frustrante às vezes. Seja honesto sobre seus sentimentos, mas lembre que depressão é doença real e não leve para lado pessoal. Ficar com raiva, elevar voz ou retrucar não ajuda comunicação.

4. Estabeleça limites. Você precisa expressar suas necessidades, especialmente se tem relacionamento próximo. Como escreve Dr. Bob Murray do Uplift Program: "Todos relacionamentos baseiam-se no atendimento mútuo de necessidades." Significa ser aberto sobre seus sentimentos e tirar tempo da conversa se precisar. Embora ofereça apoio, não consegue se comunicar bem se não cuidar de si também.

5. Evite linguagem julgadora ou dismissiva. Dizer que "é tudo na cabeça dele" ou "todo mundo fica pra baixo às vezes" não ajuda. Minimizar sentimentos pode fazê-lo se fechar e piorar diálogo interno negativo. Use linguagem reflexiva: "Parece que você se sente triste e frustrado" mostra que aceita emoções e incentiva comunicação.