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Como combater a depressão sem medicação

Abordagens não farmacológicas

Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental, quase 21 milhões de pessoas enfrentam depressão associada a transtornos de humor em um determinado ano. A depressão pode seguir perda ou mudança e ser experiência relativamente curta. Também pode surgir através de dieta pobre, falta de exercício ou atividade social. Se você enfrenta depressão leve — seja ambiental ou hormonal — pode combatê-la sem uso de drogas sintéticas que frequentemente vêm com efeitos colaterais indesejados. Não descontinue sua medicação sem aprovação e supervisão do seu médico.

Estratégias naturais

1. Converse com seu médico

Não tente se autodiagnosticar. Nem todos os médicos são rápidos em prescrever remédios para tratar depressão. Profissionais responsáveis farão perguntas pertinentes sobre suas atividades recentes, dieta e humor e sugerirão terapia psicológica e mudanças no estilo de vida. Espere uma consulta de acompanhamento. Consulte seu médico para garantir que sua depressão não tenha raiz em problema físico mais sério ou psicológico mais profundo, como transtorno bipolar.

2. Exercite-se

O exercício pode ajudar a diminuir sintomas de depressão. A Clínica Mayo sugere que exercício moderado melhora os sintomas. Apenas 20 minutos de caminhada rápida diária no parque pode elevar significativamente o humor. O exercício libera endorfinas no cérebro que mascaram a dor e elevam o humor. Considere programas de exercício que você ache divertidos. Programas de dança permitem interagir com outros em ambiente dinâmico e leve. Corrida, natação e caminhadas são outras opções.

3. Elimine os excessos de açúcar

Seu cérebro precisa de nível equilibrado de glicose para funcionar. Se você constantemente come barras de chocolate, adiciona colheres de açúcar no café e bebe refrigerantes açucarados, está causando picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue que fazem seu humor despencar após o pico de açúcar. Ingestão excessiva de carboidratos e açúcar resulta em fadiga, ansiedade, oscilações de humor, esquecimento e até insônia. Substitua o açúcar por frutas frescas.

4. Reserve tempo tranquilo para você

Se você malabariza semana de trabalho de 45 horas, cria família, estica orçamento e participa de reuniões, pode se sentir emocionalmente esgotado e frustrado. Reserve tempo para você pelo menos algumas vezes por semana. Oração, ioga ou apenas um bom livro e chá sem interrupção ajudam a liberar o estresse diário. O simples ato de relaxar ajuda muito a aliviar a frustração.

5. Converse com alguém

Encontre um amigo ou mentor de confiança em quem possa confiar livremente se não quiser falar com conselheiro. Combine de se encontrar pelo menos uma vez por semana não só para conversar, mas para avaliar seu progresso e pensar em melhores maneiras de combater estresse e depressão na sua vida.