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Ajuda para depressão relacionada ao luto

Terapia

Se você acha que está lutando com depressão devido à morte de amigo ou familiar, deve buscar ajuda de profissional de saúde mental licenciado. Dependendo do nível de depressão, pode precisar de sessões semanais ou bisemanais junto com tratamento em grupo. Existem grupos de apoio para luto facilitados por profissionais treinados em luto. Seu terapeuta pode recomendar grupos de apoio em sua área.

Medicação

Medicação pode ser recomendada para alguém com pensamentos suicidas ou lutando com depressão maior devido a uma morte. Medicação apenas ajudará a pessoa a lidar com seus sentimentos. Não fará sentimentos de perda desaparecerem, então participar de terapia de conversa ainda é crítico. Se alguém está ativamente suicida, deve ligar para 192 ou ir à emergência psiquiátrica local.

Apoio

Qualquer um lidando com luto precisará de outros tipos de apoio além de terapia. Recorra a entes queridos e amigos para apoio e assistência. Deixe-os saber o que você precisa, e permita que o confortem. Se é religioso, continue participando de atividades importantes para você, como orar e ir à igreja. Peça apoio ao seu líder religioso.

Autoajuda

Não fuja de seus sentimentos de luto. Em vez disso, permita-se sentir o que estiver sentindo. Converse com seu terapeuta, entes queridos e líder religioso sobre seus sentimentos. Não tente escapar de seus sentimentos com álcool ou drogas. Cuide de si fisicamente. Você precisa continuar dormindo, comendo e tomando banho regularmente. Se não consegue fazer essas coisas básicas, deve buscar ajuda profissional.

Ficar motivado para exercitar é difícil quando deprimido, mas pode ser mais útil que tomar antidepressivos. Tente se exercitar diariamente. Faça trilha com amigo, retorne à aula de kick-boxing de terça-feira e faça yoga à noite.

Gatilhos

Saiba que será gatilhado por certas datas como aniversário da pessoa ou data da morte. Planeje cuidar de si ao redor desses dias. Por exemplo, planeje encontrar seu terapeuta na data específica ou viaje no fim de semana com amigas. Se está deprimido, essas datas podem intensificar se não se preparar, e se está se recuperando, podem desencadear seu retorno.